تؤكد الدراسات الطبية أن التمارين الرياضية تساعد على حماية الجسم من أمراض عديدة، فهي تزيد من طاقة الجسم، وتحسن الدورة الدموية، فضلاً عن فوائدها للصحة، حيث إنها تحمي من أمراض القلب والشرايين، وتساعد في بناء جهاز مناعي قوي.
وعلى الجانب النفسي تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للفرد، وتكسبه مرونة وطاقة متجددة، والأهم من ذلك أنها تساعد النساء اللواتي يعانين من السمنة والبدانة على تحقيق حلمهن في الحصول على جسم رشيق.
وينصح الأطباء قبل البدء في إجراء تمارين رياضية أن يقوم الشخص بإجراء كشف طبي كامل ورسم قلب، كما ينصح بأن تكون التمارين بإشراف مدرب متخصص قادر على أن يختار نوعية التمارين التي تناسب احتياجات الفرد وقدراته.

رشاقة البطن

تعتبر التمارين السويدية من أهم التمارين التي تساعد على تحقيق الرشاقة وإكساب الجسم الشكل المرغوب به، كما أنها تفيد في تقوية العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وتقوي القلب، وتزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
ومن التمارين التي تساعد على الحصول على الجسم الرشيق والخاصة بمنطقة البطن يمكنك ممارسة هذه التمارين:
• الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة وجود مسافة بين القدمين مساوية لعرض الكتفين ثم شبك أصابع اليدين فوق رأسك والميل بيديك إلى أحد الجانبين والعودة إلى الوضع الأصلي وتكرير نفس الحركة على الجانب الآخر.
• يعتمد التمرين الثاني على نفس وضعية الوقوف السابقة ولكن مع وضع اليدين على جانبي خصرك والنزول بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين والعودة إلى الوضع الأصلي.
• الاستلقاء على بطنك وفرد يديك عند رأسك ثم القيام برفع قدميك إلى أعلى مع رفع اليدين والعودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى.
• الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين بجانب جسدك ثم رفع القدمين مع ثني الركبتين حتى تصل إلى مستوى صدرك والعودة إلى الوضع الأصلي مع مراعاة البدء بمراحل خفيفة حتى تخفف من الشعور بالإرهاق والتعب ثم البدء بزيادة مدة التمارين تدريجيًا.

تمارين بسيطة

وهناك تمارين بسيطة خاصة بمنطقة الأرداف وترهل منطقة البطن، وتساعد السيدات اللاتي يعانين تراكم الشحوم في منطقة البطن، ويمكن التخلص من هذه المشكلة من خلال اتباع هذه التمارين:
* الجلوس على الأطراف الأربعة في وضعية الركوع والنظر إلى الأمام مع مراعاة أن تكون أصابع القدمين ملامسة للأرض ثم رفع الساق اليمنى إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح مع شد الأرداف، وبعد تكرار التمرين مع الساق اليمنى يتم تكراره مع الساق اليسرى.
* الوقوف باعتدال بحيث تكون الأقدام متوازية والبدء برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى والقبض على عضلات البطن وفرد القدم إلى الأمام وتكرار هذه الحركة عشر مرات.
* الاستلقاء على البطن ووضع اليدين أسفل الذقن ثم ضم عضلات البطن ورفع الصدر إلى الأعلى قليلاً ثم تقومين بتحريك صدرك ربع دائرة إلى اليمين والعودة إلى الوسط ثم تحريكه مرة أخرى إلى اليسار مع مراعاة أخذ نفس عميق عند العودة إلى الوضع الأصلي على الأرض وتكرير هذا التمرين عشر مرات.
بعد الانتهاء من التمارين ينصح الخبراء بالاستحمام بالماء البارد لمدة خمس دقائق حتى لو كان ذلك في فصل الشتاء؛ وذلك لأنها تؤثر على الجهازين العصبي والعضلي، وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات.

الرياضة والدورة الشهرية

حذر الخبراء من التمارين الرياضية المجهدة أثناء الدورة الشهرية، فوفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا فإن التمارين الحادة تؤدي إلى توقف الدورة الشهرية عند النساء والتي يؤدي توقفها إلى العديد من الأعراض السيئة مثل خسارة الكثافة العظمية وزيادة خطر التعرض للكسور ونخر العظام في المستقبل.
في بحثٍ قامت به مستشفى "Massachusetts" في الولايات المتحدة الأمريكية على بعض الطالبات الرياضيات وجدت أن 25% منهن تعانين من انقطاع الدورة الشهرية بالمقارنة بنسبة 2% من مجموع الطالبات غير الرياضيات.
وبعض النساء اللواتي يلعبن ألعابًا رياضية أو تمارين حادّة قد يواجهن خطر الإصابة بما يعرف بمتلازمة النساء الرياضيات، وهي حالة تؤدي إلى توقف الدورة الشهرية، ونخر العظام، ويمكن أن تصاب أي فتاة تقوم بنشاط رياضي حاد بإحدى هذه الأعراض أو كلها، وينصح في هذه الحالة بممارسة تمارين رياضية بسيطة، وإنقاص فترة التمارين الرياضية لاستعادة الدورة الشهرية.