EN
  • تاريخ النشر: 30 يناير, 2012

كيف تستيقظ مبكرا وتتخلص من الأرق؟

د. ترافيس

د. ترافيس

مشاكل النوم، منها القلق والتبول الليلي وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرا، تناولها TheDrs، ووضع حلولها.

  • تاريخ النشر: 30 يناير, 2012

كيف تستيقظ مبكرا وتتخلص من الأرق؟

الدكتور ترافيس نصح هواة السهر، بإجبار أنفسهم بالاستيقاظ مبكرا، لعدة أيام "بعدها تنضبط الساعة البيولوجية للشخص فيعتاد النوم والاستيقاظ مبكرا".

 وأوصى ترافيس -خلال الحلقة 286- بعدم الاحتفاظ بأي أجهزة إلكترونية في غرفة النوم، وعدم الانسياق وراء أي نشاط إلكتروني قبل النوم، حتى لا يصاب بالقلقمحذرا من ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات، منعا للأرق.

الدكتور ترافيس أشار إلى أن نوم السيدات على فراش غير صحي يؤدي إلى تجاعيد فيما بين الثديين، فيما أوصى الدكتور روبرت إكسمان بشراء سرير مناسب للجسد، من خلال قياس أوزان أعضاء المشتري ومعرفة مركز ثقله.

2% من البالغين يعانون ما يسمى بـ"التبول الليليبحسب ترافيس أيضا ناصحا بعدم شرب أي سوائل قبل النوم مباشرة، لتقليل احتمال التبول الليلي.