EN
  • تاريخ النشر: 26 مايو, 2011

الحلقة 160: خمس نصائح للتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتفين

عرضت حلقة The Doctor، يوم الأربعاء 25 مايو/أيار2011، خمسة حلول للتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتفين.

معلومات الحلقة

رقم الحلقة 160

تاريخ الحلقة 25 مايو, 2011

عرضت حلقة The Doctor، يوم الأربعاء 25 مايو/أيار2011، خمسة حلول للتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتفين.

وعرضت اختصاصية تقويم العمود الفقري "كريستين هوفمانعبر "أليكساندرا" و"ليزلي" اللتين تعانيان من تيبس الظهر وآلام العنق؛ بعض التمرينات للتخفيف من الألم.

وقالت هوفمان: "لو كنت تعاني من آلام المنطقة السفلية من الظهر، استعمل الكمادات الساخنة؛ لأن ذلك سببه الأنسجة اللينة والعضلات حول الجزء السفلي من العمود الفقري. واستعمال الكمادات الساخنة يوسع الأوعية الدموية؛ ما يزيد تدفق الأكسجين والمغذيات إلى العضلات. كما أن الحرارة ستثير المستقبلات الحسية في الجلد لتقليل نقل إشارات الألم إلى الدماغ".

وعرضت اختصاصية تقويم العمود الفقري عدة تمرينات للظهر: الأول في المنزل عن طريق الاستلقاء على الظهر على الفراش مع إنزال جذع الجسم مع الرأس إلى أسفل وترك الذراعين تتدليان.

والثاني استعمال طاولة بوضعية عكسية، ويجري التعلق بها رأسًا على عقب لمنح الظهر راحة مؤقتة.

وخلال البرنامج، أجرت "أليكسندرا" التي تعاني من آلام في العنق، التدريب الثالث بوضع منشفة أسفل الكتفين، مع وضع ذراعيها أسفل الرأس، وثني الركبتين إلى أعلى، والبقاء لمدة 30 إلى 60 ثانية لمساعدة العمود الفقري على الاسترخاء.

واسترخت "أليكسندرا" على بطنها، واستعملت كريستين آلة "المنشط" للضغط على أعلى العمود الفقري منطقة الألم ضغطًا خفيف القوة عالي التردد.

ونصحت كريستين المشاهدين بالحرص على اختيار وضعية جلوس صحيحة مستقيمة، خاصة على المكتب أو في السيارة؛ لأن ذلك يساعد على التنفس بطريقة سليمة، وعلى تدفق الدم، كما نصحت بالنهوض والسير كل 45 دقيقة لتنشيط العضلات وإراحتها.