EN
  • تاريخ النشر: 24 مارس, 2015

5 وجبات غذائية تخلصك من الكرش وانتفاخ البطن نهائياً

سمنة

ينصح خبراء التعذية كل من يعاني من مشاكل الهضم والشعور بإنتفاخ البطن، بإتباع خطة غذائية تعتمد على الوجبات الخفيفة التي يمكنك العثور عليها في ثلاجتك، والتي ستحرق الدهون، وتخلصك من اضطرابات المعدة المستمرة، وتشعرك بالشبع والراحة في الوقت نفسه.

  • تاريخ النشر: 24 مارس, 2015

5 وجبات غذائية تخلصك من الكرش وانتفاخ البطن نهائياً

ينصح خبراء التعذية كل من يعاني من مشاكل الهضم والشعور بإنتفاخ البطن، بإتباع خطة غذائية تعتمد على الوجبات الخفيفة التي يمكنك العثور عليها في ثلاجتك، والتي ستحرق الدهون، وتخلصك من اضطرابات المعدة المستمرة، وتشعرك بالشبع والراحة في الوقت نفسه.

وفيما يلي خمس وجبات يمكنك الاعتماد عليها في وجباتك الأساسية اليومية:

الوجبة الأولى:

كوب من الشوفان مع كوب من التوت وملعقة من زبدة الفول السوداني، ويمكن استبادلها بتناول 2 بيضة مسلوقة وكوب من التوت، وأي من هاتين الوجبتين ستمنحك الدهون الصحية، والكالسيوم، والفيتامينات الضرورية لجسمك في الصباح دون أضرار.

الوجبة الثانية:

ثلث كوب خام من المكسرات غير المملحة وثمرة واحدة من اليوسفي، ويمكن تناول كرفس وملعقتي زبدة فول سوداني، وأي من هاتين الوجبتين ستمنحك الألياف والبروتين والدهون الصحية.

الوجبة الثالثة:

خس أخضر ونصف خيارة مقطعة شرائح وطماطم ونصف كوب جزر مقطع ونصف أفوكادو وبيضة على بضع قطرات من الليمون والخل، ويمكن الاعتماد على هذه الوجبة للتخلص من انتفاخ البطن نهائيا.

الوجبة الرابعة:

ست ملاعق من الزبادي مع رشة من القرفة، ويمكن تناول كوب من شرائح الخيار مع ملعقة كبيرة من الشبت الطازج، وأي من هاتين الوجبتين ستمنحك الفيتامينات الضرورية وتخلصك من الانتفاخ.

الوجبة الخامسة:

خمس قطع من السلمون المشوي مع سوتيهالسبانخ وملعقة شاي من زيت الزيتون والثوم والشمر، وتحتوي هذه الوجبة على الأوميغا 3″ التي تساعدك في حرق الدهون، كما ستساعدك الخضروات على التخلص من الانتفاخ.