EN
  • تاريخ النشر: 16 فبراير, 2017

للرياضيين فقط.. ماذا تأكل قبل وخلال وبعد التمرين؟

vالكثير من الذين يقررون البدء بممارسة التمارين الرياضية يفكرون بالوقت الأفضل لتناول الطعام بالتزامن مع فترات التدريب، فأنت بحاجة إلى طاقة لتتمكن من إكمال...

(دبي - mbc.net) الكثير من الذين يقررون البدء بممارسة التمارين الرياضية يفكرون بالوقت الأفضل لتناول الطعام بالتزامن مع فترات التدريب، فأنت بحاجة إلى طاقة لتتمكن من إكمال التمارين القاسية.. إليك أهم النصائح التي ستساعدك في هذا الخصوص..

للرياضيين فقط.. ماذا تأكل قبل وخلال وبعد التمرين؟

تمارين رياضية

بنفس الوقت عليك تجنب الشعور بالتخمة، كما أنك تريد أن ترغب بتناول الطعام بعد التمارين لكنك تتردد كونك لا تريد أن تبدد جهودك في "الجيم".

فطور

نوعية الطعام التي تتناولها قبل البدء بالتمارين مهمة لتقوم بمهمتك، كما أن الوجبة التي تتناولها بعد التمارين مهمة لبناء العضلات.

أفضل أطعمة قبل ممارسة الرياضة

بحسب اخصائية التغذية ادينا نجيليا فمن المهم أن تعرف أنه لا يجوز أن تمارس التمارين الرياضية الصعبة بمعدة فارغة، بغض النظر سواء كنت تتدرب صباحا أو عصرا أو مساء، عليك تناول ولو شيئا صغيرا، كوجبة خفيفة تمدك بالطاقة، وعليك أن تنتظر حوالي 30 دقيقة قبل البدء بالتمارين، حتى يهضم جسمك ما تناولته، فلو تناولت مثلا "قطعة من بسكويت الأرز" فهي كفيلة بأن تجعل تمرينك مركزا أكثر، وأن تعطيك الطاقة المطلوبة للاستمرار.

الرياضة على الإنستجرام

وللعلم فلو كنت قد تناولت وجبة كبيرة قبل 3 ساعات مثلا من البدء بتمارينك وكنت تشعر بالطاقة تسري في جسدك ففي هذه الحالة يمكنك أن تمارس التمارين كما تشاء.

شوربة الشوفان

قبل التمارين الرياضية القاسية وخاصة لمن يرغبون ببناء الأجسام، فتناول الكاربوهيدرات أمر مهم، بالإضافة إلى البروتين، وهنا ينصح مثلا بتناول الشوفان مع زبدة الفول السوداني، أو التفاح والموز على سبيل المثال مع زبدة الجوز أو اللبن مع رقائق الذرة.

الحبوب الكاملة

منذ منتصف ثلاثينيات القرن الماضي، يعرف عن النشويات بأنها مهمة لتحسين النشاط خصوصا خلال التمارين الصعبة، النظام الغذائي الأمريكي مثلا ينصح بتناول 2000 سعرة حرارية بشكل يومي، من بينها 225-325 كاربوهيدرات.

مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية جداً من الكافين علاوة على اضرارها الصحية

نيجيلا تنصح بعدم تناول مشروبات الطاقة التي تعطى قبل التدريب حيث أن الكثير من أنواعها غير مصرح بها من قبل إدارة الدواء والغذاء الأمريكية، وتقول:"أعتقد أننا يمكن أن نستمد الطاقة من خلال الطعام فالكثير من الناس الذين يعتمدون على مشروبات الطاقة واجهوا مشكلة تسارع دقات القلب، وفي حال شعرت بالحاجة إلى طاقة فعليك بتناول فنجان قهوة".

أضرار الإكثار من شرب المياه

ما يمكنك فعله خلال التدريب هو شرب الماء فقط، ففي حال كنت تمارس الرياضة كهاوٍ فعليك تناول المياه فقط ويمكن اضافة نكهة الليمون أو البرتقال مثلا بعصرة خفيفة في قارورة المياه، أما إن كنت رياضي محترف، وتمارس الرياضة يوميا لأكثر من ساعة بشكل متواصل فيمكنك الحصول على كمية محدودة من الطعام لتمدك بالطاقة.

فوائد الفواكه المجففة

وهنا ينصح بتناول الفواكه المجففة، وتؤكد نيجليا بأنه علينا الابتعاد عن شرب المشروبات الرياضية، خاصة في حال كان الشخص ليس برياضي محترف، ففي هذه الحالة نكون قد تناولنا سعرات حرارية اضافية.

بروتين مصل الحليب

الكثيرون يعتقدون أن عليهم تناول مشروب البروتين تماما بعد التدريب، لكن وبرأي نيجليا تشير إلى أنه ليس بالضرورة أن نتناوله مباشرة، فستحصل على نفس الفائدة في حال تناولته خلال ساعة فترة ما بعد التدريب.

حمية الخضروات في رمضان بعيداً عن الخرافات

وهنا من الضروري تناول الكاربوهيدرات مع البروتينات بعد التدريب في وجبة متكاملة، فالكاربوهيدرات تساعد على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة، والبروتينات تساعد على ترميم العضلات، وعلى سبيل المثال فيمكن أن تكون الوجبة عبارة عن عن قطعة من صدر الدجاج أو السمك مع الأرز البني والبطاطة الحلوة، وبعض الخضروات، وتقول نيجليا: "من الضروري تناول الخضروات بعد التدريب كونها تساعد على مقاومة الأكسدة".

اللبن ومشتقاته

في حال كنت تفكر بوجبة خفيفة كالبعض من اللبن والبيض المسلوق فهو خيار جيد، أو يمكنك تناول كأس من الحليب الشوكولاتة القليل الدسم، أفضل من أن تناول وجبات فيها دهون مشبعة، كما أوصت نيجليا بتجنب تناول مخفوق البروتين.

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

(دبي - mbc.net) الكثير من الذين يقررون البدء بممارسة التمارين الرياضية يفكرون بالوقت الأفضل لتناول الطعام بالتزامن مع فترات التدريب، فأنت بحاجة إلى طاقة لتتمكن من إكمال التمارين القاسية.. إليك أهم النصائح التي ستساعدك في هذا الخصوص..

  • تاريخ النشر: 16 فبراير, 2017

للرياضيين فقط.. ماذا تأكل قبل وخلال وبعد التمرين؟

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*