EN
  • تاريخ النشر: 31 مارس, 2015

10 أطعمة تساعدك في بناء عضلات قوية

بناء العضلات القوية هو حلم الكثير من الشباب الباحثين عن جسد قوي وعضلات مفتولة، ويلجأون لتحقيق ذلك عن طريق ممارسة رياضات عنيفة أو تعاطي مواد كيماوية تساعدهم على ذلك.

  • تاريخ النشر: 31 مارس, 2015

10 أطعمة تساعدك في بناء عضلات قوية

بناء العضلات القوية هو حلم الكثير من الشباب الباحثين عن جسد قوي وعضلات مفتولة، ويلجأون لتحقيق ذلك عن طريق ممارسة رياضات عنيفة أو تعاطي مواد كيماوية تساعدهم على ذلك، ولكن هل تعرف أن هناك أطعمة بعينها بإمكانها أن تساعدك في بناء هذه العضلات.

ونشر موقع "تسنتروم فور جيزوندهايت" بعض النصائح لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة، وهذه الأطعمة هي:

- شرب المياه مهم لتقوية العضلات فـ 75% من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه، لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من المياه في اليوم، وذلك يتوقف على نوعية الأكل الذي يتمك تناوله يوميا.

- البيض، إذ يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لتزويد الجسم بالبروتينات، ويفضل لو تم تناول البيض نيئا.

- السمك، ويعد السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات هائلة من البروتين، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.

- المكسرات، حيث يعد اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضا مصدر هائل يمد الحسم بالكالسيوم والحديد و الماجنيسيوم.

- البقوليات، إذ تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.

- زبدة الفول السوداني، إذ يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات، ولذلك تعد زبدة الفول السوداني مصدر جيد لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية أيضا.

- السبانخ، فالسبانخ من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.

- البروكلي، هو نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط ويفضل تناوله عدة مرات في الأسبوع، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين (3.2 جرام في كل 100 جرام) والقليل من الكربوهيدرات، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.

- التوت، فالأنواع المختلفة من التوت تعد مصدرا هائلا لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تسهم في بناء عضلات الجسم.

- بروتين الأرز، فتناول ملعقة ونصف من بروتين الأرز يضمن لك الحصول على 16 جرام من البروتين، لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة، ناهيك عن أنه يمد الجسم بفيتامين (B).