EN
  • تاريخ النشر: 13 نوفمبر, 2012

كيف تعودين طفلك في عمر "السنة" على تناول الطعام؟


إختصاصية التغذية "جيهان أبي شاكر " تستعرض المعلومات عن النظام الغذائي المتوازن للأطفال بين عمر السنة والثلاث سنوات.

عندما يبلغ الطفل السنة من عمره، يجب أن يعتاد على تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.

 إختصاصية التغذية "جيهان أبي شاكر " تستعرض المعلومات عن النظام الغذائي المتوازن للأطفال بين عمر السنة والثلاث سنوات.

عرف الأم أن طفلها يحتاج الى تناول أطعمة صحيّة وإتباع "نظام غذائي متوازنولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ 

·       إن الحليب هو الغذاء الشبه وحيد والاساسي للاطفال دون عمر السنة.

·       بعد عمر السنة، تعتبرالمرحلة إنتقالية حيث يتعلم الأطفال كيف يأكلون لوحدهم ويعتادون على أطعمة و قوام جديدة.

·       المهم تناول أطعمة متنوعة من كل من المجموعات الغذائية (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات) بالكميات المناسبة لتلبية إحتياجاته الغذائية.

ما هي كمية الطعام التي يُنصح الأطفال تناولها من كل مجموعة غذائية؟

إن الطفل في هذا العمر يحتاج من 1000 الى 1400 سعرات حرارية في النهار بحسب عمره، وزنه و نشاطه البدني.

·       الحليب ومشتقاته: 3 حصص

·       الحبوب والنشويات: 4-6  حصص

·       اللحوم والبقوليات: حصتان

·       الخضار: 2-3 حصص

·       الفاكهة: 2-3 حصص

+4 ملاعق صغار من الزيوت المفيدة.

 

- كم وجبة في اليوم يُنصح للأطفال بين عمر السنة والثلاث سنوات أن يتناولوا؟

خمس وجبات: الإفطار، الغذاء، العشاء، بالإضافة الى وجبتان خفيفتان

 

- تقلق الأمهات دائماً لأنها تظن أن طفلها لا يتناول كمية كافية من الطعام! كيف تعرف الكمية المناسبة له وماذا تفعل لتضمن أن طفلها يأكل جيداً؟

إمنحيه النوعية الجيدة من الطعام في الوقت المناسب ودعيه يأكل الكمية المناسبة له. لا تجبريه أن يأكل كل صحنه! للمزيد من التأكيد إحرصي أن يشرب كوبان من الحليب المخصص للأطفال يومياً ليساعده في تلبية إحتياجاته الغذائية.

الجدير بالذكر أن من الطبيعي أن الطفل لا يكمل صحنه في بعض الاحيان، فهذا لا يدعو الى الذعر لان الطفل سيعوض تلقائياً في الوجبة المقبلة.

 

- هل لديك بعض النصائح لتساعدي الأمهات على تشجيع أطفالهم ليأكلوا جيداً خلال الوجبة؟

إليك بعض النصائح المفيدة التي بإمكانها أن تساعد طفلك في تلبية حاجاته الغذائية:

-      تأكدي أنه بالفعل جائع، وتجنبي منح الوجبات الخفيفة أو العصائر مباشرةً قبل الوجبة الرئيسية

-      أمني بعض الهدوء قبل الوحبة، فالطفل يأكل أحسن عندما يكون مرتاح

-      إمنحيه الوقت الكافي لينهي وجبته

-      قدمي له طعاماً سهلاً للاكل من ناحية الحجم

-      دعي طفلك يجلس على كرسي وراء طاولة الاكل لتناول طعامه

-      الروتين في توقيت الوجبات

 رائع! أعتقد أن هذه النصائح مفيدة جداً للأمهات! هل هناك نصيحة أخيرة؟

نعم! إن التغذية السليمة والرياضة يتماشيان مع بعضهم البعض حتى في سن مبكر أي بين عمر السنة والثلاث سنوات. ننصح الاطفال في هذا العمر في تمضية  أقلَه بين 30 - 40  دقيقة في اليوم في نشاط يتضمن حركة بدنية.