EN
  • تاريخ النشر: 09 يوليو, 2013

كيف تحافظين على جمالك ورشاقتك في رمضان؟.. اكتشفي بنفسك

طعام صحي

نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة

يشكل شهر رمضان فرصة جيدة لإعادة تنظيم نظامنا الغذائي بما ينعكس إيجابيا على المظهر العام، وتستطيع كل فتاة ان تستفيد من هذا الشهر المبارك بالتمتع بجسم رشيق وصحي، من خلال إتباع التالي:

  • تاريخ النشر: 09 يوليو, 2013

كيف تحافظين على جمالك ورشاقتك في رمضان؟.. اكتشفي بنفسك

يشكل شهر رمضان فرصة جيدة لإعادة تنظيم نظامنا الغذائي بما ينعكس إيجابيا على المظهر العام، وتستطيع كل فتاة ان تستفيد من هذا الشهر المبارك بالتمتع بجسم رشيق وصحي، من خلال إتباع التالي:

-          عدم التخلي عن الرياضة:

لكي تتخلصين من الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة خلال هذا الشهر، لابد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار، والتخلي عن السلالم الكهربائية.

-          سحور خفيف:

يوجد خيارات عديدة لوجبة السحور منها: كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، وحفنة من الفاكهة المجففة أو المكسرات أو سندوتش من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم والملح، وذلك لتجنب الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.

-          وجبة إفطار متوازنة وصحية:

بعد تناول الشوربة، اختاروا صنفا واحدا من المقبلات وصنفا من الوجبة الرئيسية، ويمكن إضافة بعض الخضار إلى طبقك على مائدة الإفطار.

لا تحرموا أنفسكم من الحلويات، شرط تناول القليل منها.

إليك فكرة عن نموذج لوجبة إفطار مثالية ومنوعة:

-          كوبا ماء مع ملعقتي طعام من عصير الليمون الحامض لتنظيف الجسم.

-          شوربة الخضار أو العدس أو البندورة.

-          كوب من الزبادي قليل الدسم.

-          طبق فتوش أو سلطة ملونة.

-          الطبق الرئيسي أرز بالدجاج أو صيادية السمك.

-          سلطة الفاكهة الطازجة.

-          كوب من الشاي الأخضر مع القرفة أو الزنجبيل.

ويجب الانتباه إلى ضرورة الإكثار من شرب المياه في شهر رمضان، ولكن مع تفادي شرب كل كمية الماء التي يحتاجها الفرد عند الإفطار، حيث يمكن تقسيمها على فترة 4 ساعات أو أكثر، والامتناع عن تناول المشروبات الغازية.