EN
  • تاريخ النشر: 17 مايو, 2011

الحلقة 127: برنامج صحي يعيد الجسد إلى شبابه

للعودة بلياقة الجسد 20 عامًا، نظم خبير اللياقة البدنية بوب جرين مع مرضاه برنامجًا صحيًّا لمدة شهرين، معتمدًا على أربع دعامات رئيسية؛ هي: الرياضة، والعناية بالبشرة، وأخذ قسط وافر من النوم، والتغذية بالطبع، بادئًا بالرياضة، وخاصة المشي، بحيث لا يقل زمن تمارين السير عن 3.5 ساعات أسبوعيًّا.

معلومات الحلقة

تاريخ الحلقة 16 مايو, 2011

للعودة بلياقة الجسد 20 عامًا، نظم خبير اللياقة البدنية بوب جرين مع مرضاه برنامجًا صحيًّا لمدة شهرين، معتمدًا على أربع دعامات رئيسية؛ هي: الرياضة، والعناية بالبشرة، وأخذ قسط وافر من النوم، والتغذية بالطبع، بادئًا بالرياضة، وخاصة المشي، بحيث لا يقل زمن تمارين السير عن 3.5 ساعات أسبوعيًّا.

وعن الغذاء، نصحت خبيرة التغذية الدكتورة جانيس جبرين -خلال الحلقة 127- بالاعتماد على الأغذية التي تكافح الشيخوخة، مثل الباذنجان، والبطاطا الحلوة، والتوت، مؤكدةً ضرورة أن تكون الفاكهة نصف الوجبة، وموصية باستبدال الأطعمة الدسمة بالحبوب الكاملة والأرز الأسمر والعدس، وكذلك الأسماك والدجاج والصويا، بصفتها بروتينات جيدة.

وقال الدكتور هيرالد لانسر "خبير الأمراض الجلدية" إن استعمال مواد العناية بالبشرة لا يستدعي أكثر من ثلاثة أسابيع، ليظهر أثرها الجيد على الجلد.

وحدد الدكتور رونالد كاتلر "خبير النوم" من "7 : 9" ساعات يوميًّا لراحة الجسم والإبقاء على وزنه، مشيرًا إلى أن الجسم يفرز خلال النوم مادة تسمى "لابتن" تقلل الحاجة إلى الطعام؛ فإذا قل عدد ساعات النوم، قلت تلك المادة في الجسم وزادت الشراهة نحو الطعام، ومن ثم يزداد الوزن.