EN
  • تاريخ النشر: 04 أبريل, 2016

بالصور: 6 سلوكيات ابتعد عنها قبل النوم

تكثر الشكاوى دوما من البعض بصعوبة الحصول على نوم هادئ أو التململ في الفراش قبل النوم في كل ليلة..

(الرياض - mbc.net) تكثر الشكاوى دوما من البعض بصعوبة الحصول على نوم هادئ أو التململ في الفراش قبل النوم في كل ليلة..

بالصور: 6 سلوكيات ابتعد عنها قبل النوم

قبل النوم 2

ليس مجرد الذهاب للسرير في الوقت المناسب يمنحك نوما مريحا وليلة هادئة، ولمساعدتك على ذلك نشر موقع بيزنس انسايدرعددا من السلوكيات الشائعة التي يمكن أن تدمر ليلتك وتؤرق نومك ومنها..

قبل النوم 4

لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية.

وهناك مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن التحديق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع الدماغ من افراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك معرفة وقت النوم, لذلك يصبح من الصعب أن تستيقض في الوقت المحدد، لذا حذر "أريانا هافينغتون" رئيس تحرير صحيفة هافينغتون بوست، من وجود الالكترونيات في غرفة النوم ونصح باستبدالها بكتاب مطبوع.

قبل النوم 8

 لا تأخذ الحبوب المنومة (إلا إذا كانت بوصفة طبية)

قدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه خلال شهر واحد في عام  2013 فإن 4 في المئة من الأمريكيين فوق سن الـ20 يستخدمون مساعدات ووصفات طبية من أجل النوم.

ولكن قال "هارفاردعالم النوم  أعتقد أن معظم الناس الذين يتناولون أدوية المنومة في الواقع لا حاجة إليها، وينبغي العمل على التخلي منها لما فيها من اثار جانبية من الام العضلات وفقدان الذاكرة والاهم هو الادمان عليها.

قبل النوم 3

4 لا تعمل في السرير (أو في أي مكان في غرفة النوم).

ينصح الخبراء بابقاء غرفة النوم للنوم وممارسة العلاقات الحميمية بين الزوجين فقط , لذا لا تستخدم غرفة النوم في إنهاء أعمالك المختلفة.

قبل النوم 1

لا تتناول الكافيين بعد الساعة الخامسة مساء

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ملليجرام من الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يؤدي الى الاضطرابات في النوم.

قبل النوم 6

 لا تأكل الأطعمة الدهنية.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الدهنية غضون ساعة قبل النوم يؤثر على نوعية النوم وكميته، خاصة للنساء، وإذا كنت جائعا في وقت متأخر من الليل يوصي الخبراء بتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية على قطعة خبز القمح الكامل.

المشي

 لا تمارس الرياضة.

يوصي الخبراء بتجنب التدريبات الشاقة في المساء,  لان درجة حرارة الجسم ترتفع خلالها ما يجعلك لا تشعر بالنعاس والحاجة الى النوم , و بدلا من ذلك يقترح الخبراء القيام ببعض تمارين اليوغا البسيطة والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

(الرياض - mbc.net) تكثر الشكاوى دوما من البعض بصعوبة الحصول على نوم هادئ أو التململ في الفراش قبل النوم في كل ليلة..

  • تاريخ النشر: 04 أبريل, 2016

بالصور: 6 سلوكيات ابتعد عنها قبل النوم

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*