EN
  • تاريخ النشر: 22 أكتوبر, 2015

بالصور : 10 نصائح لنوم صحي ومريح

الكثير من الأشخاص في مجتمعنا يعانون من اضطرابات النوم،كصعوبة الخلود للنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، دكتور طب الأسرة الدكتور عبدالعزيز المشيطي يقدم النصائح التالي:

الكثير من الأشخاص في مجتمعنا يعانون من اضطرابات النوم،كصعوبة الخلود للنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، دكتور طب الأسرة الدكتور عبدالعزيز المشيطي يقدم النصائح التالي:

بالصور : 10 نصائح لنوم صحي ومريح

نوم 1

1 -  الذهاب إلى النوم والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حيث أن  الحفاظ على روتين النوم والإستيقاظ، يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية للشخص.

نوم 2

2 -  الاكتفاء بالنوم أثناء النهار لفترة لا تزيد عن نصف ساعة خلال وقت الظهيرة، عدا ذلك يعد أمراً غير مقبولاً من الناحية الصحية.

نوم 3

3 -  تناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر من الليل، لأن هضم الوجبة الثقيلة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.

نوم 4

4 -  الامتناع عن شرب القهوة أو مشروبات الطاقة المحتوية على مادة الكافيين المنبهة في المساء.

نوم 5

5 -  تهيئة الجو المناسب في غرفة النوم كاختيار السرير المريح،درجة الحرارة المناسبة في الغرفة، غرفة النوم ذات الإضاءة الخافتة والعازلة للصوت.

نوم 6

6 -  أبقاء الجوال والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدة عند الذهاب للنوم.

نوم 7

7 -  إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط، وتجنب أي نشاط آخر في غرفة النوم كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.

نوم 8

8 -  إخفاء الساعة ،لأن تتبع الوقت في كل مرة يستيقظ فيها الشخص من النوم قد يزيد من التوتر والقلق.

نوم 9

9 -  الامتناع عن محاولة النوم بالقوة،عند الشعور بالأرق يجب الخروج من السرير والقيام بنشاط مهدئ والعودة إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس.

نوم 10

10 -  ممارسة الرياضة خلال ساعات  النهار، أو قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

كفر

11- كانت هذه مجموعة من النصائح التي قدمها بشكل خاص لموقع mbc.net دكتور طب الأسرة بمستشفي مدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالحرس الوطني بالرياض الدكتور عبدالعزيز المشيطي.

Next
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

الكثير من الأشخاص في مجتمعنا يعانون من اضطرابات النوم،كصعوبة الخلود للنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، دكتور طب الأسرة الدكتور عبدالعزيز المشيطي يقدم النصائح التالي:

  • تاريخ النشر: 22 أكتوبر, 2015

بالصور : 10 نصائح لنوم صحي ومريح

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*