EN
  • تاريخ النشر: 27 مايو, 2010

أرقام "جويل" تقدم لك أسرار رشاقة العارضات

8، 5، 20، 2.. أرقام بسيطة تخفي وراءها عدد حكايات الرشاقة والمظهر الصحي. تلك الأسرار التي تعرفها جيدا كثيرا من عارضات الأزياء، وتقدمها لك جويل في السطور التالية، لتنعمي بجسد رشيق وأسلوب حياة صحيّ.

  • تاريخ النشر: 27 مايو, 2010

أرقام "جويل" تقدم لك أسرار رشاقة العارضات

8، 5، 20، 2.. أرقام بسيطة تخفي وراءها عدد حكايات الرشاقة والمظهر الصحي. تلك الأسرار التي تعرفها جيدا كثيرا من عارضات الأزياء، وتقدمها لك جويل في السطور التالية، لتنعمي بجسد رشيق وأسلوب حياة صحيّ.

150 وحدة حرارية:

هو عدد الوحدات الحرارية التي يمكنكم حرقها في حال بدلتم قليلا من عاداتكم الروتينية؛ مثل السير على القدمين لمدة ساعة واحدة، بدلا من الذهاب إلى الكوافير أو السوبر ماركت بالسيارة.

8 ساعات:

هو الرقم الذي يحتاجه الراشد يوميا لاستعادة نشاطه الفكري والعضلي؛ خاصة إذا كان من ممارسي الرياضة البدنية.

5 دقائق

هو الوقت الذي يحتاجه الجسم للراحة ما بين تمرين وآخر؛ خاصة إذا كان التمرين الواحد يستمر لمدة تفوق 15-20 دقيقة، وتلك الراحة تسهم في تحسين أداء العضلات وتدفعها للعمل بفاعلية أكبر وإحراز نتائج أفضل في أثناء التمرين، خاصة إذا كانت تلك التمارين من نوعية التمرينات التمديدية Etirements.

10000 خطوة

هو الرقم المثالي لمجموع الخطوات التي يجب أن نقوم بها يوميا، سواء كنا في المنزل أو المكتب، أو على الطريق، وذلك للحفاظ على الصحة والعافية وألف خطوة توازي 5 كيلومترات، والراشد يقوم بالكاد بإحرازه 300 خطوة؛ لذا فلنقل "ستوب" للمصعد؛ رأفة بأجسادكم ومفاصلكم.

8000 سعر حراري

هو الرقم الذي يجب على امرأة تزن 60 كيلوجراما أن تحرقه لكي تفقد كيلوجراما واحدا من الدهون المكدسة في فخذيها، وهذا يوازي هرولة 15 ساعة أو السير 315 كيلومترا على الأقدام، وبما أنه أمر مستحيل التحقق، نستنتج مما تقدم أن الرياضة وحدها لا تمكن الجسم من خسارة الكيلوجرامات الزائدة، بل يجب أن ترافقها حمية غذائية منحفة.

20 دقيقة:

هي العتبة الفاصلة التي يبدأ الجسم بعدها بحرق الدهون المتراكمة خلال ممارسة أيّ نشاط جسدي، ففي العشرين الأولى لا يحرق الجسم سوى السكريات، ومن ثم يحرق الدهون، لذا كل تمرين يتخطى 20 دقيقة يخفض مستوى الدهون بالجسم.

160 نبضة

هو عدد نبضات القلب المثالي في الدقيقة بالنسبة للراشد موفور الصحة مباشرة بعد ممارسة أيّ جهد جسدي؛ لذا إذا كنتم من المبتدئين في ممارسة الرياضة، باشروا التعرف على عدد نبضات قلبكم للتأكد من صحة أدائكم.

2 سنتيمتر

هو الرقم الذي سنخسره من طول قامتنا إذا لم نقم بمزاولة أية رياضة؛ لذا علينا ممارسة الرياضة على الأقل مرتين أسبوعيّا.

1 لتر

هو كمية المياه التي يجب أن نشربها خلال ممارسة أي نشاط رياضي يدوم من ساعة إلى ساعة ونصف إذا زادت المدة، لتصل إذا زادت المدة لتصل إلى ساعة و45 دقيقة من التمارين يتوجب إضافة 30-40 جراما من السكر ولتر إضافي من الماء.

506

هو عدد الوحدات الحرارية التي نحرقها في أثناء ممارسة Roller skate لمدة 30 دقيقة، وهذا النوع من الرياضة يقوي عضلات الجسم؛ لا سيما عضلات الأرداف والمؤخرة.

324

هو عدد الوحدات الحرارية التي نفقدها في أثناء ممارسة هواية ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة بسرعة معتدلة.