EN
  • تاريخ النشر: 19 مايو, 2018

إستمتعي بطعامك في رمضان دون أن تقلقي من زيادة وزنك!

تعرّفي معنا سيّدتي في هذه المجموعة من الصّور إلى عددٍ من النّصائح التي تساعدكِ على الإستمتاع بطعامكِ دون أن تقلقي من زيادة وزنك خلال الشّهر الفضيل.

(بيروت - mbc.net ) تعرّفي معنا سيّدتي في هذه المجموعة من الصّور إلى عددٍ من النّصائح التي تساعدكِ على الإستمتاع بطعامكِ دون أن تقلقي من زيادة وزنك خلال الشّهر الفضيل.

إستمتعي بطعامك في رمضان دون أن تقلقي من زيادة وزنك!

أخطاء شائعة نقترفها على مائدة رمضان

تناولي إفطارك على دفعات، أي حاولي وضع فواصل زمنيّة بين كل جزء منه. إبدأي يتناول العصير الطّبيعي أو الحساء مع 3 حبات من التمر، ثمّ إلجأي إلى طبقٍ من السّلطة بعد فاصلٍ قصير، فهذا سيجعلك تقتربين من الشبع وتحدّدين بالتالي الكمية التي ستتناولينها من الطبق الرئيسي.

فوائد شرب المياه في رمضان

لا تتردّدي بشرب الماء قبل الإفطار وخلاله وبعده، فهو مفيد جدًا لتسهيل عمليّة الهضم.

عدد السعرات الحرارية التي تتجنبون اكتسابها عند استبدال الحلويات بأطعمة أخرى

أجّلي تناول طبق الحلوى إلى ما بعد وجبة الإفطار بساعة على الأقل، والجأي إذا أردتِ إلى شرب كأس من الشاي دون سكر مع الحلوى، فملعقة السكر الواحدة تحتوي 80 سعرة حرارية ويُمكنك أصلاً الإستغناء عنها بوجود الحلوى.

حلويات تخفف السعرات الحرارية في رمضان

لا تحرمي نفسك من الحلوى المفضلة لديك، لأن تفكيرك سينحصر بذلك في الحصول عليها بشدة وعندها ستأكلين كميات كبيرة، لذا يكفي أن تتناولي قطعة واحدة.

التمر

تناولي وجبات خفيفة بين الإفطار والسّحور، كقطعة من الحلويات وبعدها قطعة من الفاكهة مثلاً ثم كوب من اللّبن مع التمر. يُمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسّرات غير المُحمّصة والخالية من الملح كالكاجو واللّوز والفستق الحلبي وغيرها.

فتة الدجاج

تمسّكي بوجبة السّحور حتى لو أكثرت من الطعام في وجبة الإفطار، فالتخلي عن السحور لن يفيدك في حرق السّعرات الحراريّة الزائدة من الوجبة السّابقة، بل على العكس سيبرمج جسمك على تخزين الدّهون كلها من الوجبة الوحيدة التي تتناولينها أي الإفطار حتى يستطيع الصّمود خلال الصّيام. ومن الضّروري أن تحتوي وجبة السحور البروتين الذي يتطلب وقتًا طويلاً ليتمّ هضمه، ما يؤخّر شعورك بالجوع خلال النهار.

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

(بيروت - mbc.net ) تعرّفي معنا سيّدتي في هذه المجموعة من الصّور إلى عددٍ من النّصائح التي تساعدكِ على الإستمتاع بطعامكِ دون أن تقلقي من زيادة وزنك خلال الشّهر الفضيل.

  • تاريخ النشر: 19 مايو, 2018

إستمتعي بطعامك في رمضان دون أن تقلقي من زيادة وزنك!

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*