EN
  • تاريخ النشر: 30 ديسمبر, 2011

تخلص من الأرق بخطوات بسيطة

علاج  الأرق بخطوات بسيطة

الدكتور غسان حمادة

الملخص: أهمية تغيير السوك اليومي والتغذية الجيدة في التخلص من مشكلة الأرق قبل النوم

استعرض الدكتور غسان حمادة في إجابته على سؤال لأحد المشاهدين حول أسباب الأرق عددا من الأساليب التي يمكن ان تساعد في علاج ذلك العرض، ومنها  

 1- تغيير السلوك اليومي عن طريق ممارسة الرياضة.

2- عدم تناول منبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم بأربعة ساعات علي الأقل.

3- تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم أو أي من المشروبات المهدئة  لمن لا يحب الحليب.

4- التغذية الجيدة والمتوازنة.

5- تحضير جو غرفة النوم وعدم البقاء في السرير لفترات قبل النوم.

6- تنظيم الوقت وترتيب الأوليات وتحديد وقت محدد للنوم.