EN
  • تاريخ النشر: 13 مارس, 2017

الجيم بين عرض أزياء وقلة تمارين..أخطاء ترتكبينها في النادي الرياضي

أخطاء تمارسها كلّ فتاة في النادي الرياضي

أخطاء تمارسها كلّ فتاة في النادي الرياضي

إذا دخلنا أيّ نادٍ رياضي في أيّ وقتٍ من النّهار، قد نجدُ أنّ عدد الرجال الموجودين فيه أكبر بكثير من عدد السيّدات. لكنّ هذا الواقع لا يعني أنّ النّوادي الرياضيّة حكرٌ على الرّجال. أبدًا!

  • تاريخ النشر: 13 مارس, 2017

الجيم بين عرض أزياء وقلة تمارين..أخطاء ترتكبينها في النادي الرياضي

(بيروت - mbc.net ) إذا دخلنا أيّ نادٍ رياضي في أيّ وقتٍ من النّهار، قد نجدُ أنّ عدد الرجال الموجودين فيه أكبر بكثير من عدد السيّدات. لكنّ هذا الواقع لا يعني أنّ النّوادي الرياضيّة حكرٌ على الرّجال. أبدًا!

إذ يُخصّص عددٌ كبير من السيّدات وقتًا لممارسة التّمارين الرياضيّة في حياتهنّ اليوميّة، إن بمفردهنّ وإن برفقة مدرّب رياضي خاص. ولعلّ الهدف الأبرز لكلّ سيّدة تقصد النّادي هو خسارة وزنها الزّائد ونحت جسمها ليُصبح شبيهًا بجسد أهمّ عارضات الأزياء.

ولكن لبلوغها هذا الهدف، وعن قصد أو غير قصد، تقترف كلّ سيّدة خلال ممارستها الرياضة في صالات "الجيم" أخطاء كثيرة ومتنوّعة تشكّل عقبة في طريق حلمهنّ. واليوم، سنتعرّف إلى أبرز هذه الأخطاء معًا لتبدأي يتنجّنها سيّدتي وتستفيدي بالتّالي من كلّ دقيقة تتواجدين فيها في النّادي الرياضي.

اختيار الأوزان الأقلّ ثقلاً:

تميل السيّدات عادةً خلال تواجدهنّ في النّادي الرّياضي إلى الأوزان الأقلّ ثقلاً. فالجميع يعتبر أنّ قدرة النّساء على حمل الأوزان الثّقيلة أقلّ من قدرة الرّجال. لكنّ هذا الأمر لا يعني أنّه عليكِ أن تبدأي بالأوزان الأقلّ ثقلاً بل بالأوزان التي تعتقدين أنّه يُمكنك حملها. فالبدء بالوزن الذي تستطيعين حمله سيساعدك على تطوير قدرتك على الرفع وبالتّالي رؤية النتيجة المرجوّة أسرع.

التدرّب غير المتوازن:

إنّ الخطأ الأكثر شيوعًا الذي تمارسه النّساء في النّادي هو التّركيز على مناطق معيّنة من الجسم. وهذا ما يجعلهنّ يحصلن على نتيجة في تلك المناطق فيما تبقى العضلات الأخرى مُهملة. وإذا استمرّيتِ سيّدتي بارتكاب هذا الخطأ، سيقودك الأمر تدريجيًّا إلى تعرّضك لإصابات أو حصولك على نتائج شبه معدومة في أجزاء أو عضلات أخرى من جسمِك.

عدم التحقّق من "الوسائل":

عدد النّساء اللّواتي يذهبن إلى النّوادي الرياضيّة لهدفٍ أوحد هو ممارسة التّمارين الرياضيّة قليلٌ جدًّا. ففي هذه الحالات، ينصب تركيز السيّدة على التمرين الرياضي فقط وليس على الطّريقة المُعتمدة خلاله. فمن الضّروري أن تركّزي على الطّريقة التي تمارسين فيها مجموعة أو سلسة من الحركات أو التّمارين. فتنفيذ الحركات الرياضيّة بشكلٍ صحيح سيساعدكِ على الوقاية من أخطار الإصابات وسيُحسّن أيضًا من النّتائج التي تحصلين عليها.

التّركيز على نوعٍ واحد من التّمارين الرياضيّة:

خلال ممارسة الرّياضة، من الضّروري تنفيذ أنواعٍ مختلفة من التّمارين الرياضيّة. فتمارين "الكارديو" وتمارين القوّة البدنيّة تلعب معًا دورًا مهمًّا في اكتساب اللّياقة البدنيّة. تمارين الكارديو تساهم في حرق الدّهون، فيما تقوّي تمارين القوّة البدنيّة عمليّة الأيض. لذلك، من المهمّ سيّدتي أن تجمعي نوعي التّمارين الرياضيّة هذه في حصصك الرياضيّة لتحصلي على نتائج جيّدة.

عدم الحصول على "الوقود" اللاّزمة بعد الرياضة:

يتناول الرّجال عادةً مشروبات البروتين أو مخفوق البروتين بعد انتهائهم من ممارسة التّمارين الرياضيّة. وهذه المشروبات تساعد على إعادة بناء العضلات وتجدّدها في الجسم. ولكنّ النّساء يُهملن عادةً هذا الجزء من "روتين" التدرّب. من المهمّ إذًا إعادة مدّ الجسم بالطّاقة عند الإنتهاء من ممارسة الرّياضة.

عدم تغيير إعدادات الآلات تماشيًا مع حاجاتِك:

من المعروف أنّه لا يتمتّع شخصان بنوع الجسم نفسه، وبالّتالي يختلف الأشخاص في قدرتهم على تنفيذ التّمارين الرياضيّة. لذلك، لا تتماشي مع الأرقام التي يكون قد حدّدها غيرك على الآلات الرياضيّة، بل حاولي أن تقدّري ما يناسبكِ تحديدًا وأن تمارسي التّمارين الرياضيّة بناءً على ذلك.

صديقة النّساء في النّادي...عدوّة خفيّة!

لعلّ أكثر آلة رياضيّة تحبّها المرأة وتبقى وفيّة لها في النّادي الرّياضي هي آلة المشي. فربّما لأنّ استخدامها هو الأسهل بالنّسبة لها، تكثر المرأة من استخدام هذه الآلة، لا سيّما أنّها تساعدها على حرق الدّهون المتراكمة في جسمها.

لكنّ هذه الصّديقة الوفيّة لها قد تتحوّل إلى عدوّ مؤذٍ بسبب الأخطاء الكثيرة التي قد تمارسها المرأة خلال استخدامها هذه الآلة. ما هي؟ تعرّفوا إليها في الفيديو الآتي من mbc.net:

أخطاء تمارسها النساء على آلة المشي

الماكياج والصور...وعادات أخرى سيّئة في "الجيم"!

نتفهّم عزيزتي المرأة أنّك تحبّين أن تظهري باستمرار بأبهى حلّة وبكامل أناقتكِ وإشراقكِ. لكنّ إصراركِ على وضع الماكياج، المبالغ فيه أحيانًا، هو في الحقيقة خطأ فادح ترتكبينه قبل أن تقصدي النّادي الرّياضي.

ليس هذا فحسب. لأنّك تقترفين أخطاءً أخرى كثيرة تشوّهين فيها الهدف الأساسي لزيارة الجيم وأصول ممارسة الرياضة. تعرّفي إليها في هذا الفيديو الخاص من mbc.net:

أمور لا يجب فعلها في النادي الرياضي

وفي النّهاية، لا تنسي: النادي الرياضي للرياضة فقط!