EN
  • تاريخ النشر: 23 يونيو, 2014

7 طرق لانقاص الدهون في البطن ونحتها

شد المعدة

تمارين

إذا كنت تمارسين الرياضة يومياً ولا تصلي إلى النتائج المرجوة، عليك إذاً بإعتماد تمارين الكارديو ومضاعفتها.
تمارين الكارديو يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك.

  • تاريخ النشر: 23 يونيو, 2014

7 طرق لانقاص الدهون في البطن ونحتها

(بيروت- mbc.net) 1-         زيادة أمراض القلب الخاصة بك

إذا كنت تمارسين الرياضة يومياً ولا تصلي إلى النتائج المرجوة، عليك إذاً بإعتماد تمارين الكارديو ومضاعفتها.

تمارين الكارديو يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك.

2-         شدّ المعدّة طوال الوقت

واحدة من أسهل الطرق لشدّ المعدة والوصول إلى العضلات التي تهمّ الفتيات على الدوام.

وفي طريقة شدّ المعدّة بشكل إرادي لمدّة 10-15 ثانية، ومن بعدها الإسترخاء، يمكن الوصول إلى هذه النتيجة.

وهذا التمرين سهل وفعّال ويمكن إعتماده على الأقل 4 مرات في اليوم.

إقرأ أيضاً:  10 أطعمة كل يوم لبشرة مثالية

3-         تناول 10-12  أكواب من الماء يومياً

4-         التخلّي عن السكر

يجب التخلّي عن السكر المكرّر والتي عادة ما يتم العثور عليها في الكعك، والأطعمة الأكثر المعالجة التي يمكن أن تسبّب الإنتفاخ وليست جيدة لصحتك.

يمكن الإدمان على السكر بسهولة ومن الصعب التخلّي عنه.

5-         ممارسة تمارين الـplank

تمارين الـplank هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لمجموع القوة الأساسية التي يمكن أن تساعد على نحت البطن وتقسيم المعدة.

تبدأ هذه التمارين من 30-40 ثانية ثم المضاعفة حتى الوصول إلى مدة طويلة.

6-         ممارسة تمارين البطن

هناك أعداد كثيرة ومختلفة من تمارين المعدة، التي يمكن أن تكون فعّالة في حرق دهون البطن ونحت العضلات.

7-         تجنّب تناول الطعام ليلاً

يمكن السهر ليلاً لوقت متأخر لتصفح الإنترنت أو مشاهدة البرنامج المفضل وهذا يجعل الشخص يتناول الوجبات الخفيفة وغير الصحية.

حتى لو كنت تأكل وجبات خفيفة وصحية في وقت متأخر من الليل، فإنها ما زالت قادرة على زيادة محيط الخصر لديك.

وأفضل حلّ يكون بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لتجنّب تناول الطعام.