EN
  • تاريخ النشر: 23 ديسمبر, 2011

تعرف على التدرج المثالي لممارسة الرياضة

التدرج المثالي في ممارسة الرياضة

العسكر يوضح التدرج السليم للنشاط البدني

ممارسة الرياضة تتطلب التدرج في الحمل التدريبي واللياقي، تعرف على نصائح هامة حتى تصل الى الحالة المثالية في النشاط البدني

معلومات الحلقة

رقم الحلقة 15

تاريخ الحلقة 23 ديسمبر, 2011

إذا كنت لا تمارس الرياضة ولا تقوم بأية تمرينات للياقة البدنية، وترغب أن تمارس الرياضة بشكل يومي، فتعرف على هذه النماذج التي قدمها منصور العسكر، الاختصاصي في اللياقة البدنية والصحة.

استعرض العسكر المراحل والمستويات الخمس التي ينقسم بينها الأفراد في ممارسة النشاط الرياضي، من خلال استضافة أفراد يمثلون كل مستوى.

  1. أفراد لا يمارسون الرياضة مطلقًا ولا يرغبون في ممارستها.
  2. أفراد لا يمارسون الرياضة ويأملون في الممارسة خلال الستة أشهر المقبلة.
  3. أفراد يمارسون الرياضة بشكل متقطع غير منتظم.
  4. أفراد يمارسون النشاط البدني طبقًا للحدود الدنيا الموصي بها "30 دقيقة يوميًّا على خمسة أيام بالأسبوعولكنهم لم يستمروا فترة أكثر من 6 أشهر.
  5. أفراد يمارسون النشاط البدني بالحد الأدنى أو أكثر لمدة ستة أشهر أو أكثر.

وبعد عرض المراحل، استعرض منصور عددًا من الخطوات والنصائح الخاصة بكل مستوى لمساعدتك في الانتقال للمرحلة الأعلى:

  1. المستوى الأول: التزود بالمعرفة عن فوائد النشاط البدني وأضرار الخمول.
  2. المستوى الثاني: محاولة ممارسة الرياضة 5 دقائق يوميًّا لمدة أسبوع أو أسبوعين.
  3. المستوى الثالث: البحث عن زميل لممارسة الرياضة معه أو زيادة التدريبات بعد استشارة الطبيب أو استخدام جهاز عداد الخطى.
  4. المستوى الرابع: تطوير القوى وتمرينات المرونة والتحمل العضلي والمشاركة في السباقات.
  5. المستوى الخامس: وضع خطة مستقبلية للتفكير في المعوقات التي قد تمنع من ممارسة النشاط خلال الأيام المقبلة.