EN
  • تاريخ النشر: 15 أكتوبر, 2011

بثلاث نصائح وتمارين.. تخلص من دهون البطن

زينة حابي

زينة حابي تقدم تمرينات للتخلص من دهون البطن

بثلاثة تمرينات بسيطة وثلاث نصائح صحية يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة على بطنك

معلومات الحلقة

رقم الحلقة 5

تاريخ الحلقة 14 أكتوبر, 2011

إذا أردت التخلص من الدهون المتراكمة على بطنك"الكرشفعليك اتباع النصائح والتمرينات التي تقدمها لك زينة حابي، خبيرة لياقة بدنية.

تشير زينة إلى ثلاث خطوات أساسية للتخلص من هذه الدهون هي:

  1.   اتباع النظام الغذائي الصحي.
  2.   ممارسة التمارين الهوائية التي ترفع دقات القلب مثل المشي والسباحة والركض.
  3.   ممارسة تمارين البطن. "دون الاعتماد على هذه التمارين وحدها".

 وقدمت زينة مجموعة من التمارين تشد البطن وتخفف آلام الظهر تجرى ثماني مرات على ثلاث جولات، وهي:

  1.   الاستلقاء على الأرض والدوران بأعلى الجسم في الاتجاهين.
  2.   تمرين الخصر: وضع الكوع تحت الكتف ومد الرجلين مستقيمين والصعود بالخصر إلى أعلى.
  3.   تمرين العضلات: وضع الكوع تحت الكتف مع شد الظهر والتحرك لأعلى وأسفل.