EN
  • تاريخ النشر: 12 سبتمبر, 2011

الحلقة 6: خمس قواعد للتغذية السليمة

قدم DR.OZ عديدا من النصائح المهمة بشأن حماية الجسد من السمنة، وكان من بين تلك النصائح خمس قواعد للتغذية السليمة، وهي:

معلومات الحلقة

رقم الحلقة 10

تاريخ الحلقة 10 سبتمبر, 2011

قدم DR.OZ عديدا من النصائح المهمة بشأن حماية الجسد من السمنة، وكان من بين تلك النصائح خمس قواعد للتغذية السليمة، وهي:

القاعدة الأولى: تناول 3 وجبات في اليوم.

القاعدة الثانية: أن تحتوي كل وجبة على البروتينات والألياف والحبوب الكاملة.

القاعدة الثالثة: تناول الفيتامينات المتعددة.

القاعدة الرابعة: تناول 3 وجبات خفيفة صغيرة مثل الفاكهة والمكسرات.

القاعدة الخامسة: إغلاق المطبخ الساعة الثامنة مساء، وعدم تناول الطعام قبل النوم.

وأشار DR.OZ إلى أن هناك عديدا من الأطعمة التي تفيد في الحفاظ على الصحة، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، و"الجوز" الذي يحتوي على فيتامين "أوميجا 3" وهي تساعد الجسم على مواجهة التوتر وتساعد العقل على التركيز، وكذا صلصة الطماطم؛ لأنها غير مؤكسدة للدم، ويجب تناول ما لا يقل عن 10 ملاعق منها أسبوعيا.

وردا على سؤال حول السمنة في منطقة البطن لدى النساء، أكد DR.OZ أن الحمل والولادة يجعلان عضلات البطن ترتخي وتحتفظ بالدهون، ونصح المشاهدات بممارسة تمرين الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين لأعلى، لأن هذا يقوى الحوض ويخلص منطقة البطن من الدهون.