EN
  • تاريخ النشر: 15 أغسطس, 2013

سر تدريبات آرنولد شوارزينغر لعضلات صدر قوية

تدريبات آرنولد شوارزينغر لعضلات صدر قوية

تدريبات آرنولد شوارزينغر لعضلات صدر قوية

إذا كنت تخطط للسير على خطى "شوارزينغرفإليك جلساته التدريبية الكاملة للحصول على عضلات صدر قوية.

  • تاريخ النشر: 15 أغسطس, 2013

سر تدريبات آرنولد شوارزينغر لعضلات صدر قوية

إذا كنت تخطط للسير على خطى "شوارزينغرفإليك جلساته التدريبية الكاملة للحصول على عضلات صدر قوية.

يعتبر "أرنولد شوارزينغر" واحداً من أبرز نجوم السينما وأفلام الأكشن، وسياسي مخضرم، وسبق له تقديم العديد من الأفلام السينمائية الرائعة التي حازت على إعجاب المشاهدين في شتى بقاع الأرض، ولكن قبل كل هذا، لم يكن "أرنولد" يمتلك هذه الشهرة إلا بعد احترافه لرياضة كمال الأجسام والحصول على جسد ممشوق القوام ومفتول العضلات بكل ما تعنيه الكلمة من معاني.

تمارين الضغط باستخدام المقعد

يتم تكرار التمرين 5 مرات خلال كل جلسة، وينصح بأداء هذا التمرين 20 مرة كل يوم من خلال الجلوس على المقعد الجلدي الموجود في صالة الألعاب الرياضية، والبدء في حمل الدامبل لأعلى وأسفل باستخدام الساعدين، ودون تحريك الجسم.

تمارين الضغط من الوضع مائلاً

يتم تنفيذ التمرين 5 مرات في كل جلسة، وينصح بتكرار المجموعات 15 مرة يومياً، يبدأ التمرين من خلال الجلوس على المقعد الجلدي مع ارتكاز الظهر على المسند الحلفي بوضع مائل، والبدء في رفع الأحمال باستخدام الساعدين لأعلى وأسفل.

الدامبل الطائر

نفس التمرين السابق ولكن يتم تحريك الساعدين يميناً ويساراً بدلاً من أعلى وأسفل، مع تكرار الأمر 5 مرات في كل مجموعة، وتنفيذ التدريب من 10 إلى 15 مرة يومياً.

تمرين حمل الجسم

يتم تكرار التدريب 15 مرة يومياً من خلال الاعتماد على الساعدين فقط في حمل الجسم للأعلى، هذا التمرين يركز على منطقة الصدر بدرجة كبيرة، ويساعد في تقوية عضلات الظهر أيضاً.