EN
  • تاريخ النشر: 19 أغسطس, 2013

تمرينات أبطال فيلم Avengers الخارقين

تمرينات الأبطال الخارقين

تمرينات الأبطال الخارقين

تجسيد دور بطل خارق في أحد الأفلام يعتبر من أهم الأدوار في مسيرة أي ممثل في هوليوود، وفيه يحتاج الممثل إلى ما هو أكثر من الموهبة والوسامة، أي القوة واللياقة والعضلات التي تقنع الجماهير بأن هذا النجم بطل خارق، وقد اتبع نجوم فيلم Avengers ، "روبرت داوني جونيور" و"كريس هيمسورث" و"كريس إيفانزتمرينات رياضية مختلفة من أجل اكتساب صلابة جسدية تؤهل كل منهم للقيام بالدور المطلوب منه، فقد جسد "داوني" دور "Iron Man" بشكل جيد، وظهر النجم "كريس إيفانز" بدور " Captain America"، وأخيراً قام "كريس هيمسورث" بتجسيد دور شخصية " Thor".

تجسيد دور بطل خارق في أحد الأفلام يعتبر من أهم الأدوار في مسيرة أي ممثل في هوليوود، وفيه يحتاج الممثل إلى ما هو أكثر من الموهبة والوسامة، أي القوة واللياقة والعضلات التي تقنع الجماهير بأن هذا النجم بطل خارق، وقد اتبع نجوم فيلم Avengers ، "روبرت داوني جونيور" و"كريس هيمسورث" و"كريس إيفانزتمرينات رياضية مختلفة من أجل اكتساب صلابة جسدية تؤهل كل منهم للقيام بالدور المطلوب منه، فقد جسد "داوني" دور "Iron Man" بشكل جيد، وظهر النجم "كريس إيفانز" بدور " Captain America"، وأخيراً قام "كريس هيمسورث" بتجسيد دور شخصية " Thor".

Captain America

683

بعد أن ذهب إليه دور شخصية "جوني ستورمقرر النجم "كريس إيفانز" التعاقد مع أحد مدربي هوليوود المحترفين (ستيف زيم) ليبدأ في برنامج رياضي مدته 4 أسابيع قبل بداية التصوير، حيث كان "إيفانز" يتدرب 4 مرات في الأسبوع، وكان كل تمرين يدوم لمدة 75 دقيقة وتقام فيه 4 تدريبات كل واحد عبارة عن 10 عدات متعاقبة، والراحة بين كل تمرين وآخر لا تتجاوز الـ45 ثانية. ثم ينتقل مع نهاية كل تدريب إلى تمارين اللياقة البدنية لمدة 15 دقيقة، حيث يركض فوق آلة الجري المنحدرة بدرجة 10% بسرعة 4 ميل في الساعة، وقد سرب "زيم" التدريبات التي قام بها "إيفانز".

الأسبوع الأول والثاني

1) اليوم الأول: تمارين عضلات الصدر، والكتف، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والبطن.

2) اليوم الثاني: تمارين عضلات الساق، والظهر، والعضلة ذات الرأسين، والبطن.

3) اليوم الثالث: تمارين عضلات الصدر، والكتف، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والبطن.

4) اليوم الرابع: تمارين عضلات الساق، والظهر، والعضلة ذات الرأسين، والبطن (باقي أيام الأسبوع راحة تامة).

الأسبوع الثالث والرابع

1) اليوم الأول: تمارين عضلات الظهر، وعضلات الكتف، والعضلة ذات الرأسين، وعضلات البطن.

2) اليوم الثاني: تمارين عضلات الساق، والصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن.

3) اليوم الثالث: تمارين عضلات الظهر، والكتف، والعضلة ذات الرأسين، وعضلات البطن.

4) اليوم الرابع: تمارين عضلات الساق، وعضلات الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن (باقي الأيام راحة).

Thor

683

 

قد لا يكون الأقوى في أعضاء فريق Avengers ولكن الشخصية التي جسدها تطلبت منه القيام بتمرينات جادة حتى يبدو في أفضل لياقة وقوة جسدية تشابه الصور الأسطورية، وقد ساعده على هذا الأمر مدرب نجوم هوليوود "دافي جيفر" الذي أمضى 6 شهور في تدريب "هيمسورث" ليكتسب 9 كلغم من العضلات.

394

عضلة الظهر: يقوم "هيمسورث" بتمارين العقلة 5 مرات، أول مرة تبدأ بـ20 عدة ثم تنخفض تدريجياً حتى تصل إلى 10، ثم ينتقل إلى تمرين الضغط ليقوم به 5 مرات أيضاً.

392

4 تمارين على جهاز Leverage ISO Row، ثم الانتقال إلى حمل الدمبل مع ثني الساقين والجزء الأعلى من الجسد (رفع الدمبل إلى مستوى الصدر ثم إنزاله إلى مستوى الركبة) ثم 4 جلسات من تمارين القطنية.

389

2) بعد ذلك ينتقل إلى تمارين الصدر والعضلة ذات الرأسين التي تتنوع التمارين فيها بين حمل الـ"بار" والـ"دمبل".

386

3) لم يهمل "هيمسورث" تمارين الساق التي كان يقوم فيها بـ5 تدريبات مختلفة، كل تدريب يتكون من 5 جلسات، لا يتجاوز عدد تمارين كل جلسة الـ15 مرة.

389

4) أيضاً ضمت التدريبات تمارين الكتف والبطن الشاقة وتمارين العضلة الثلاثية الرؤوس.

Iron Man

683

رغم إن قوته تكمن في عقله، وكان يظهر داخل بذلته الحديدية المتطورة، إلا أن "داوني" أراد أن يظهر مثل أقرانه في هذا الفيلم، لهذا خاض التمارين الشاقة التي أضافت إليه 11 كلغم من العضلات. وقد قسمت التدريبات التي قام بها إلى قسمين، مجموعة من التمارين للجزء الأعلى من جسده وأخرى للجزء الأسفل.

1) الجزء الأسفل من الجسد تنوعت تمارينه بين الحمل من وضع القرفصاء، وتمارين تقوية أوتار الركبة، وتمارين حمل أكياس الرمل باليدين، ثم النزول إلى أسفل لتقوية الساقين وقدرة التحمل، واعتمدت معظم تمارينه على الأجهزة مثل جهاز الدفع للساقين.

386

2) تمارين الجزء الأعلى من الجسد استهدفت بالطبع عضلات الصدر واليدين واستخدم فيها الـ"دمبل" والـ"بارهذا إلى جانب تمارين تقوية عضلات البطن المتنوعة، وقد استعان بجهاز السحب لتقوية اليدين، والأحمال لتمارين مثل تمرين أرجحة الكرة.

Hulk

683

شخصية "هالك" جسد دورها النجم "مارك روفالو" والذي لم يظهر في الفيلم بجسد قوي نظراً لطبيعة الشخصية التي أداها، لكن هذا لم يمنعنا من تخيل هذا الحوار معه:

1) ما هي التمارين التي تقوم بها؟

أفضل تمارين أرجحة الجلة ورمي السيارات لمسافات بعيدة للحفاظ على قوة العضلات.

2) ما هي الأطعمة المفضلة إليك؟

كل ما يمت بصلة إلى عنصر البروتين الغذائي خاصة اللحوم

3) من الذي تجده أقوى في مجموعة الأبطال الخارقين الذين يقاتلون ضد الشر معك؟

لا أحد، فجميعهم لا يمتلكون القوة الكافية، لكني أفضل "أيرون مان" لأنه يبدو رائعاً أثناء تحليقه.