EN
  • تاريخ النشر: 12 يوليو, 2013

لخسارة الوزن.. اجعل السحور وجبتك الأساسية في رمضان

حمية غذائية

كيف تفقد وزنك الزائد في رمضان؟

أكد د. بدر الشيباني-أخصائي لياقة وتغذية- على أن رمضان يشكل فرصة مهمة لإنقاص الوزن، حيث يخضع الإنسان إلى رجيم قاسي خلال ساعات الصيام.

أكد د. بدر الشيباني-أخصائي لياقة وتغذية- على أن رمضان يشكل فرصة مهمة لإنقاص الوزن، حيث يخضع الإنسان إلى رجيم قاسي خلال ساعات الصيام.

وقال الشيباني في برنامج دمتم بصحة الجمعة 12 يوليو/تموز 2013، ان خلال ساعات الصوم يحرم الجسم من الماء ويبدأ الجسم في تخزين الأكل والماء الموجود تحت الجلد بعد الإفطار، لأنه قد يضطر إلى استخدامه في ساعات الصوم.

ولتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في رمضان والحفاظ على رشاقتك، نصح أخصائي التغذية بالآتي:

-          وجبة السحور يجب أن تكون الوجبة الرئيسية وليست وجبة الإفطار، بمعنى أن تقل كمية الأكل الذي نتناوله على وجبة الإفطار، وزيادتها في السحور.

-          الحرص على تناول التمر وشرب المياه في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى عصير فواكه وشوربة، والطبق الرئيس يكون من البروتينات مثل اللحم والسمك وكربوهيدات مركبة أو نشويات مثل الأرز أو البطاطا بكميات قليلة مع السلطة والحلويات البسيطة أو الفواكه.

-          الحرص على النشاط البدني أو الحركي مثل المشي ساعة قبل الإفطار لخسارة الدهون المخزنة أسفل الجلد، أو بعد ساعتين من الإفطار.