EN
  • تاريخ النشر: 26 مارس, 2014

كيف تتخلصين من انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية؟

آلام

اكتشفي طرق التخلص من انتفاخ البطن

تعاني معظم النساء من انتفاخات البطن المزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة.

  • تاريخ النشر: 26 مارس, 2014

كيف تتخلصين من انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية؟

تعاني معظم النساء من انتفاخات البطن المزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة.

وتتضمن أعراض الانتفاخ في الشعور بأوجاع الرأس، والغثيان، وزيادة بسيطة في الوزن، وشهية كبيرة، ولكي تتخلصي من هذه المشكلة، إليك هذه النصائح:

- اشربي الكمية المناسبة من الماء والسوائل:

حاولي أن تشربي على الأقل 1 لتر من الماء النقي، بالإضافة إلى سوائل أخرى مثل العصائر والشوربات، لتصلي إلى 8 أكواب يوميا، فهذا يساعدك على تخفيف الانتفاخات في فترة الدورة الشهرية.

- اضيفي القليل من المكسرات إلى نظامك الغذائي:

المكسرات هي مصدر غني بالفيتامين والفيتامين E اللذين يعتبران من الفيتامينات التي تحد من العوارض قبل الدورة.

- تناولي المزيد من الفواكه والخضار:

فهي تحتوي على فيتامينات وألياف تساعد الجسم على تأدية أعماله البيولوجية، كذلك تمنحك الفواكه السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسمك خلال هذه الفترة.

- تجنبي الدهون والسكر:

تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون يجعلك تشعرين بالانتفاخ والتعب، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان والتقيؤ.

- الشوكولاتة:

تناوي القليل من الشوكولاتة لمنحك جسمك الطاقة اللازمة ولرفع معنوياتك أيضا.

- المشي في الصباح:

حاولي أن تمارسي رياضة المشي في الصبح لتنشيط الدورة الدموية، من اجل الاستفادة من المغذيات التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي.

- المشروبات الساخنة:

تناولي بعض المشروبات الساجنة مثل الشاي الأخضر والنعناع، واليانسون والبابونج، حيث تساعد هذه المشروبات في الحصول على كمية السوائل الضرورية ومنع تشنجات العضل.

- الأوميجا 3:

ادخلي دهون الأوميجا 3 في نظامك الغذائي، والتي تتواجد في الأسماك مثل السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز، فهذا النوع من الأحماض الدهنية تساعد في تكوين الأنزيمات التي تلعب دورا في تنظيم هرمونات الجسم.

- الراحة:

جسمك بحاجة إلى الراحة، فهي تخفف من الشعور بالغثيان والتقيؤ، وتمنحك الوقت الضروري لتهتمين بنظامك الغذائي.