EN
  • تاريخ النشر: 02 أغسطس, 2013

تمارين رياضية تقضي على التهاب المفاصل وآلام العضلات.. تعرف عليها

يعاني كثير من الناس من التهاب المفاصل وآلام مزمنة في العضلات، ولذلك كشف د. بدر الشيبان أخصائي اللياقة والتغذية أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تسهم في الحد من هذه الآلام.

  • تاريخ النشر: 02 أغسطس, 2013

تمارين رياضية تقضي على التهاب المفاصل وآلام العضلات.. تعرف عليها

يعاني كثير من الناس من التهاب المفاصل وآلام مزمنة في العضلات، ولذلك كشف د. بدر الشيبان أخصائي اللياقة والتغذية أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تسهم في الحد من هذه الآلام.

إليك بعض التمارين التي تخفف من آلام العضلات وتعزز من صحتك، كما ذكرها الشيبان في برنامج دمتم بصحة الجمعة 2 أغسطس/آب 2013:

1-      المشي من التمارين الرياضية الخفيفة التي توفر عدة فوائد علاجية حيث تمد العضلات بالأوكسجين وتساعد في القدرة على التحمل وتعزز الطاقة في الجسم.

وبينت الدراسات أن التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة أكثر فاعلية في زيادة مرونة الجسم، فحركة العضلات عند ركوب الدراجة تساعد على الاسترخاء.

2-      هناك أنواع أخرى من الرياضات تساعد في تخفيف آلام المفاصل مثل السابحة والماء الدافئ والساخن الذي يرخي العضلات، كما أظهرت البحوث أن تقسيم التمارين الرياضية الطويلة إلى فترات قصيرة يزودك بنفس الفوائد الصحية.

الخبراء يوصون بممارسة هذه الرياضات من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع على فترات متباعدة، مع محاولة ممارسة الرياضة بشكل جماعي.

3-      تمارين التمدد مرة واحدة في اليوم تساعد على مرونة الجسم والتخفيف من شدة العضلات وتشنجها وتساعدك في تهدئة الاعصاب.

4-      تمارين القوة باستخدام الأثقال الخفيفة لجعل العضلات أقوى وتساعد على علاج الاكتئاب بنفس مفعول الأدوية، ويمكن ممارستها في أي مركز رياضي تحت اشراف المدرب.

5-      تمارين اليوجا وتمارين التنفس والتأمل تساعد على محاربة الأمراض النفسية والآلام المزمنة وبناء القدرة على التحمل.

6-      الأنشطة اليومية كاللعب مع أطفالك أو تنظيف المنزل.