EN
  • تاريخ النشر: 16 يوليو, 2013

اكتشف علاقة النوم بالبدانة في "دمتم بصحة"

النوم في شهر فبراير

تعرف على عدد ساعات النوم الصحية

وأكد د. بدر الشيبان-أخصائي لياقة وتغذية- في برنامج دمتم بصحة الثلاثاء 16 يوليو/تموز 2013، أن النوم لفترة تصل إلى 10 ساعات في اليوم تعرض الإنسان لمشاكل هرمونية كثيرة، كما هو الحال بالضبط لمن ينامون أقل من عدد ساعات النوم اللازمة للجسم.

إذا كنت من الأشخاص الذين يتفاخرون بالنوم ساعات قليلة، أو النوم اليوم بأكمله، فيجب أن تعرف أن قلة النوم تؤثر على وزنك، والنوم أكثر من اللازم يؤثر على التمثيل الغذائي للجسم.

وأكد د. بدر الشيبان-أخصائي لياقة وتغذية- في برنامج دمتم بصحة الثلاثاء 16 يوليو/تموز 2013، أن النوم لفترة تصل إلى 10 ساعات في اليوم تعرض الإنسان لمشاكل هرمونية كثيرة، كما هو الحال بالضبط لمن ينامون أقل من عدد ساعات النوم اللازمة للجسم.

وأشار إلى ما أكدته إحدى الدراسات الكندية بأن عدد ساعات النوم إذا قلت عن 7 ساعات أو زادت عن 9 ساعات يوميا تؤدي إلى زيادة في الوزن بمقدار 3 كيلوجرامات في السنة.

ونصح أخصائي اللياقة والتغذية بالتخفيف من تناول النشويات وتقسم الغذاء الذي نتناوله على 3 وجبات أساسية حتى نستطيع النوم بشكل أفضل.

وأوضح أن عدد ساعات النوم المثالية يجب ألا تتعدى 8 ساعات يوميا، سواء كانت متصلة أو منفضلة، وقد تتخللها ساعة من نوم القيلولة، ناصحا بالنوم والاستيقاظ في موعد محدد، لأن تنظيم وقت نومك يساعدك في الحفاظ على جسم صحي وتحسين حالتك المزاجية.

كما نصح بممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة العشاء لتحريك الدورة الدموية والمساعدة في عملية هضم الغذاء، بما يساعد في النوم بشكل أفضل، لافتا إلى أهمية النوم في غرفة مظلمة للشعور بالاسترخاء.