EN
  • تاريخ النشر: 24 فبراير, 2015

ريجيم الباليو: الممنوع والمسموح

باليو

ريجيم

ريجيم الباليو يعتمد على تناول الطعام كطريقة رجل الكهف، وهو فحوى أسلوبه العصري في تناول الطعام.

  • تاريخ النشر: 24 فبراير, 2015

ريجيم الباليو: الممنوع والمسموح

(بيروت- mbc.net) ريجيم الباليو يعتمد على تناول الطعام كطريقة رجل الكهف، وهو فحوى أسلوبه العصري في تناول الطعام.

يخلو باليو من الأطعمة المصنّعة، كالسكر المكرّر ومنتجات الألبان. من الناحية النظرية، يفرض على أصحاب هذا الريجيم تناول الأطعمة المصطادة من البحر واللحوم المذبوحة طازجة.

فوائد الباليو:

يخفض مستوى الكوليسترول في الجسم.

خسارة الوزن دون أضرار صحيّة.

رفع مستوى الطاقة في الجسم.

إعادة التوازن في مستوى أعضاء الجسد.

تحسين نوعية الـHDL في الجسم.

التخلّص من الدهون الثلاثية والضارة.

كيفية البدء بالريجيم:

عادة ما يستغرق الناس بضع محاولات، تبدأ عن طريق الاستغناء عن أشياء مثل الحلويات والأشياء التي أضيف إليها السكر، وتقليص بعض الغلوتين ومنتجات الألبان حتى. في نفس الوقت، على الأشخاص تناول المزيد من البروتين مع كل وجبة.

ريجيم باليو على شكل الهرم:

اللحم على الجزء السفلي جنباً إلى جنب مع الخضار.  المستوى التالي هو الخضار والفواكه غير النشوية.

في الدرجة التالية هي البذور والمكسرات. ويمكن تناول الكثير من الأسماك واللحوم والدجاج والطيور مع الخضار غير النشوية، والتي تقتصر على الأعشاب.

ويوصى بتناول من واحد حتى إثنين من وجبات المكسرات أو البذور، بالتناوب في إختيارها ولا تتعدّى الحصّة والواحدة كوب صغير.

المكسرات والبذور هي طريقة ضرورية للإشباع وتساعد عند وجود رغبة في تناول شيء مالح.

البقوليات نقطة ساخنة لأنها تعتبر مضادة للمغذيات، على سبيل المثال، يمكن للفاصولياء أن تسبب الإلتهاب وتعتبر الأعلى في مكافحة المواد المغذية.

لذلك يفضّل التخلّي عن الخبز والبقول.

الرياضيين بحاجة إلى تناول الكثير من الفواكه مثل الموز والبرتقال والتخلّي عن الفاكهة الرقيقة الجلد..

كما يفضّل إستخدام الملح السميك والمستخرج من البحر دون إجراء التعديلات عليه.

البطاطا الحلوة تعدّ ضرورة للحدّ من النشويات وهي الوحيدة المفضّلة بالنسبة إلى الباليو.

في ريجيم الباليو، على الشخص الذي يتبعه أن يقوم بالعمل الجسدي القويّ والرياضة اليومية.