EN
  • تاريخ النشر: 13 مارس, 2017

خطوات بسيطة تخلّصكم من دهون ظهركم

تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى 7 نصائح بسيطة وسهلة تُساعدكم إذا ثابرتم على تطبيقها على التخلّص من دهون ظهركم التي تُعتبر في العادة الأصعب في الحرق.

(بيروت - mbc.net ) تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى 7 نصائح بسيطة وسهلة تُساعدكم إذا ثابرتم على تطبيقها على التخلّص من دهون ظهركم التي تُعتبر في العادة الأصعب في الحرق.

خطوات بسيطة تخلّصكم من دهون ظهركم

آلة المشي

مارسوا تمارين الكارديو: فهذه التّمارين تنشّط الجسم وتخلّصه من الكتلة الدهنيّة بشكلٍ أسرع، كما ترفع معدّل الحرق إلى حدٍّ كبير وتنشّط الدّورة الدمويّة في الجسم وتقوّي عضلات الظّهر.

أضرار الافراط في التمارين الرياضية

لا تعتمدوا وتيرة واحدة للتّمارين: لن تحصلوا على النّتيجة التي ترغبون بها إذا كانت ممارستكم التّمارين الرياضيّة تتمّ بالطّريقة والوتيرة نفسهما، وذلك لأنّ جسمكم سيكون قد تعوّد على المجهود الذي تبذلونه وتأقلم معه، ما يقلّل نسبة حرق الدّهون في. لذلك، قسّموا فترة التّدريب لأجزاءٍ متعدّدة يتراوح كلّ جزء منها بين 5 و10 دقائق، وابدأ في البداية بتمارين بسيطة ثمّ إرفع حدّة التّمارين شيئًا فشيئًا قبل أن تعود للتّمارين الخفيفة.

تطبيق تمرينات الضغط

مارسوا بعض التّمارين البسيطة في المنزل: فعددٌ كبير من التّمارين السّهلة والبسيطة التي يُمكنكم ممارستها بمفردكم في المنزل دون أن تحتاجوا لمعدّاتٍ خاصّة تشدّ عضلات الظّهر كتمرين الضّغط مثلاً الذي يستهدف منطقة الذّراعين والظّهر العلوي والصّدر.

تمارين رياضية

إرفعوا الأثقال: إنّ رياضة رفع الأثقال من أهمّ الرّياضات التي تُساعدكم على بناء العضلات وحرق الدّهون. وإذا اخترتم الوزن الصّحيح، عليكم أن تشعروا ببعض المقاومة عند رفع الثّقل، لكن ليس لدرجة عدم القدرة على تحريك الذّراع على الإطلاق. فاحرصوا على ممارسة هذا النّوع من التّمارين الرياضيّة باستمرار.

حمية غذائية

الحمية الغذائيّة ضروريّة: إعملوا على أن تكون كميّات الدّهون التي تتناولونها أقلّ بكثير من التي تحرقونها يوميًّا، لكي تستطيعوا خسارة وزنكم الزّائد. والجأوا إلى "أطعمة الطّاقة" وهي أطعمة لا تحتوي الكثير من السّعرات الحراريّة وتُعطي الجسم الطّاقة والإحساس بالشّبع في الوقت نفسه كالخضراوات بمختلف أنواعها وبعض أنواع الفواكه كالتفّاح.

العصائر الطبيعية وفوائدها

إنتبهوا إلى مشروباتكم: قد يخدعكم الكثير من المشروبات والعصائر حتّى الطّبيعيّة منها فتعتقدون أنّها صحيّة. لكنّها في الحقيقة غنيّة بالسّعرات الحراريّة لاحتوائها أنواعًا كثيرة من المُحلّيات وفقيرة بالألياف، وبالتّالي لا تُعطيكم إحساسًا بالشّبع لفترةٍ طويلة. فابتعدوا إذًا عن المشروبات الغازيّة وتناولوا المشروبات الطبيعيّة التي لا تحتوي السكّر والماء بالطّبع.

الشعور بالخجل من الطبيب

زوروا الطّبيب باستمرار: إذا لم تعطيكم الرياضة في البداية النتيجة المرجوّة، لا تجرّبوا التقنيّات الأخرى كتفتيت الدّهون بالأشعّة ما فوق الصوتيّة مثلاً لأنّها غير صحيّة. وإنّ الخسارة المنشودة في الوزن لا تتمّ إلاّ بتغييرٍ كاملٍ في نمط الحياة. إلجأوا إلى طبيبٍ مختصّ أو أخصّائي تغذية لمساعدتكم على تحقيق هدفكم.

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

(بيروت - mbc.net ) تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى 7 نصائح بسيطة وسهلة تُساعدكم إذا ثابرتم على تطبيقها على التخلّص من دهون ظهركم التي تُعتبر في العادة الأصعب في الحرق.

  • تاريخ النشر: 13 مارس, 2017

خطوات بسيطة تخلّصكم من دهون ظهركم

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*