EN
  • تاريخ النشر: 29 نوفمبر, 2016

تغلّبوا على كآبة الشتاء بخطوات بسيطة

تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى خطوات بسيطة تُساعدكم على التغلّب على كآبة الشّتاء.

(بيروت - mbc.net ) تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى خطوات بسيطة تُساعدكم على التغلّب على كآبة الشّتاء.

تغلّبوا على كآبة الشتاء بخطوات بسيطة

التباهي

أخرج للبحث عن أصدقائك: إبتعدوا عن العزلة بل أخرجوا للقاء أصدقائكم والتواصل معهم ومشاركة الأحاديث والضّحكات.

غني بالألياف القابلة للذوبان، كما أنه يخفض الكوليسترول من خلال إزالة الدهون من الجهاز الهضمي ومنع وصولها إلى الدم،

تناول أطعمة تمدّ الجسم بالطّاقة: بسبب انخفاض درجات الحرارة في الشّتاء، يحتاج الجسم أطعمة تمدّه بالطّاقة وتُشعره بالدفء، فنكثر تناول السكريّات والنشويّات بكميّةٍ كبيرة فنكتسب وزنًا زائدًا دون أن يستفيد جسمنا من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضراوات. يُمكنكم بالمقابل تناول الشوفان بالحليب مع بعض القرفة أو الكاكاو أو تناول زبدة الفول السوداني وزبدة اللّوز والبطاطا الحلوة والموز.

تناول الخضراوات والفواكه

تناول الخضراوات والفواكه: واظبوا على تناول الأطعمة التي تمدّكم بالفيتامين "د" كالجبنة والأسماك والبيض، كما الخضراوات والفواكه التي تمدّكم بالفيتامين "جالذي يرفع المناعة ويحسّن المزاج كالبرتقال والليمون والفلفل الأخضر والأحمر والجوافة والكيوي.

ممارسة اليوغا

ممارسة اليوغا: مارسوا الرياضة في الهواء الطلق واستقبلوا ضوء الشمس، حتّى لو كانت مجرّد مشي هادئ أو يوغا. فالأهمّ هو ملئ رئتيك بالأوكسيجين والتعرّض لضوء الشّمس الذي يمدّكم بالنّشاط.

عدم وضع حماية من أشعة الشمس

إنّ ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين "د" الأساسي لسلامة عظامنا كما لإزالة الشعور بالإكتئاب وزيادة مناعة الجسم ضدّ أمراض الشتاء المعروفة. ليس هذا فحسب. بل إنّ ضوء الشّمس يحفّز المخ لإفراز هرمون "السيروتونين" المسؤول عن النّشاط والسعادة.

شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء: يُصيب الجفاف الجسم في الشّتاء كما في الصّيف. لذلك، من الضّروري الإكثار من شرب المياه بشكلٍ مستمرّ!

Next
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*