EN
  • تاريخ النشر: 08 سبتمبر, 2013

10 أطعمة يجب أن تتناولها الأم المرضعة

بنوك الرضاعة الطبيعية

أم مرضعة

ينصح الأطباء وخبراء التغذية الأم المرضعة بإضافة 500 سعرة حرارية يوميا إلى نظامها الغذائي من أجل تغذية طفلها بشكل جيد، بالإضافة إلى ضرورة شرب الكثير من السوائل لتلبية متطلبات الرضاعة.

  • تاريخ النشر: 08 سبتمبر, 2013

10 أطعمة يجب أن تتناولها الأم المرضعة

ينصح الأطباء وخبراء التغذية الأم المرضعة بإضافة 500 سعرة حرارية يوميا إلى نظامها الغذائي من أجل تغذية طفلها بشكل جيد، بالإضافة إلى ضرورة شرب الكثير من السوائل لتلبية متطلبات الرضاعة.

ولذلك نقدم لك أهم الأطعمة المفيدة لك في فترة الرضاعة، كما جاءت في موقع "أخبار 24":

الأسماك: مصدر مهم للبروتين، وبعض الأسماك مثل السردين ينصح بتناولها كلها لحما وعظما لأنها مصدر جيد للكالسيوم.

وتعتبر أسماك السلمون والقد والأنشوجة أفضل الأطعمة للأم لاحتوائها على أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تسهم في نمو دماغ الطفل.

اللبن: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، كما يتواجد به بكتيريا نافعة تدعم الجهاز الهضمي للام.

الأفوكادو:  تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، والذي يسهم في نمو الجهاز العصبي المركزي للطفل، كما تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الجيدة التي تحافظ على توازن الكولسترول في الجسم.

الجبن: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

البيض: غني بالبروتين وفيتامين أ وب 12 والحديد والزنك.

اللحوم الحمراء: من الأطعمة المفيدة جدا للأمهات المرضعات، لاحتوائها على البروتين والحديد والزنك وفيتامين ب12 المهم لنمو الجهاز العصبي ودعم المناعة.

الخضروات الورقية: مثل الملفوف والسبانخ تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وحمض الفوليك وفيتامين أ والحديد والألياف.

البقوليات: مثل الفول والعدس والفاصوليا واللوبيا لاحتوائها على بروتين نباتي وحمض الفوليك.

التوت: وتشمل هذه القائمة التوت والعنب البري والفراولة، لأنها فواكه غنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات مهمة للجسم، ويمكن تناولها طازجة أو مجففة.

المكسرات: وبالأخص الجوز واللوز لاحتوائهما على البروتين وأحماض أوميجا 3 والألياف، وتعتبر المكسرات مصدرا للدهون الجيدة ويشمل ذلك الفول سوداني أيضا.