EN
  • تاريخ النشر: 02 يوليو, 2013

نصائح غذائية تضمن تحولك لـ"Hulk"

هالك ديزرت فورس

التغذية جزء لا يتجزأ من خطة بناء عضلات مفتولة

يعتقد البعض أن التمارين الرياضية تكفل لهم الحصول على جسم رياضي ممشوق القوام ومفتول العضلات، كما نراه في نجوم أفلام الاكشن، ولكن في الحقيقة، التمارين الرياضية هي مجرد خطوة في قائمة كبيرة من الالتزام والصبر والأطعمة الغذائية المليئة بالعناصر المهمة، لذا ندعوكم للتعرف على مجموعة من النصائح الهامة لمحبي مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية تضمن حصولهم على عضلات قوية:

(mbc.net) يعتقد البعض أن التمارين الرياضية تكفل لهم الحصول على جسم رياضي ممشوق القوام ومفتول العضلات، كما نراه في نجوم أفلام الاكشن، ولكن في الحقيقة، التمارين الرياضية هي مجرد خطوة في قائمة كبيرة من الالتزام والصبر والأطعمة الغذائية المليئة بالعناصر المهمة، لذا ندعوكم للتعرف على مجموعة من النصائح الهامة لمحبي مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية تضمن حصولهم على عضلات قوية:

التأني والاستمرار

للحصول على جسم رياضي والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم تحتاج إلى نظام غذائي ورياضي معين، على سبيل المثال يساوى رطل واحد من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية، وإذا كنت تخطط لفقدان رطل واحد في الأسبوع، فكل ما عليك فعله هو الاستغناء عن 500 سعرة حرارية كل يوم، أي أنك لن تجد نفسك ممنوعاً من تناول أطعمة بعينها، بقدر الابتعاد مثلاً عن الشوكولاتة اليومية التي تتناولها أو السكريات التي تتضمن سعرات حرارية أكثر من ذلك بكثير.

تناول السمك للتخلص من الدهون

تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع يضمن لك تقليل نسبة الدهون في الجسم بعكس اللحوم، على سبيل المثال يمكن لدهون أوميغا الموجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل، أو البلطي أن تجعل جسمك أكثر قدرة على مواجهة الدهون، والحفاظ على نسبة السكر في الدم والحصول على جسم ممشوق ومتناسق.

كن طبيعياً

تناول الأطعمة والفواكه الطبيعية يضمن لك تقوية عضلات الجسم بشكل صحي ومفيد بعكس المأكولات الجاهزة التي تزيد نسبة الدهون في الجسم وتصيبك بالسمنة، وللتخلص من هذا الأمر يجب عليك التعود على تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة للحصول على الكربوهيدرات والمواد المغذية التي تحتاج إليها، بدلاً من العصائر المعبأة والتي تتضمن مواد حافظة.

استغني عن الصلصة والتوابل

بالرغم من إن الصلصلة والتوابل موجودة في أغلب الأطعمة التي نتناولها، إلا أن هذه المواد تتضمن قدراً كبيراً من السكر والصوديوم. الذي يساعد على احتباس الماء في الجسم، لذلك يفضل الاستغناء عنها قدر المستطاع واستبدالها بالخضراوات الطبيعية، وينصح بعدم تناولها بتاتاً إلا في وجبة العشاء.

تخلى عن المشروبات التي تتضمن سعرات حرارية عالية

مشروبات الطاقة والعديد من أنواع العصائر تتضمن سعرات حرارية ضخمة قد تساهم بشكل أو بآخر في زيادة الوزن، لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون والوزن الزائد، فكل ما عليك فعله هو شرب الشاي الأخضر بدلاً من تلك المشروبات.