EN
  • تاريخ النشر: 21 مارس, 2015

لوزن صحي.. 8 أطعمة تمنحك إحساس سريع بالشبع

ريجيم

يعاني عديد من الأشخاص من الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة وخصوصاً السكرية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولذلك وصف خبراء تغذية بعض الأطعمة بـ "الخارقةإذ إن استمرار تناولها يساعد على تخفيض الوزن، فضًلا عن أنها تمنح من يتناولها شعورًا بالشبع بفضل الألياف التي تحتويها.

  • تاريخ النشر: 21 مارس, 2015

لوزن صحي.. 8 أطعمة تمنحك إحساس سريع بالشبع

يعاني عديد من الأشخاص من الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة وخصوصاً السكرية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولذلك وصف خبراء تغذية بعض الأطعمة بـ "الخارقةإذ إن استمرار تناولها يساعد على تخفيض الوزن، فضًلا عن أنها تمنح من يتناولها شعورًا بالشبع بفضل الألياف التي تحتويها.

الجريب فروت:

يساعد تناول نصف ثمرة منه قبل كل وجبة على فقدان 450 غرامًا من وزن الجسم في الأسبوع، أما لإذابة دهون منطقة البطن، فينصح بتناول نصف حبة من الأفوكادو، إضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالامتلاء.

العنب البري:

يمتاز  بمفعوله القوي في تحسين الصحة العامة للجسم، ومحاربة الشيخوخة، وإنقاص الوزن. ويحتوي كوب واحد منه على 80 سعرة حرارية، و4 غرامات من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بحسب متخصصين.

الكمثرى:

أكدت دراسات أن تناول ثلاث حبات من الكمثرى يوميًا يساعد على فقدان الوزن، وينصح بتناولها بالقشرة لأنها الجزء الأكثر الغني بالألياف.

الفاصوليا:

ويقول خبراء إن الفاصوليا السوداء غنية بالألياف، ويتضمن كوب واحد منها نحو 15 غرامًا من البروتين الخالي من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى، كاللحوم الحمراء. وينصح متخصصون بتناول نصف كوب من الفاصوليا الحمراء بشكل منتظم يوميًا، كونه يساعد على إنقاص جرامين من الوزن.

البروكلي:

للوقاية من السرطان ينصح بتناول البروكلي، إذ يحتوي طبق واحد منه على 30 سعرة حرارية، لذا اعتبره خبراء عامًلا مساعدًا على إنقاص الوزن.

الشوفان:

تناول نصف كوب من الشوفان يساعد في حرق الدهون أيضًا.

السلمون:

يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة. وكانت دراسات سابقة قد أثبتت أن تناول هذه الدهون في الحمية الغذائية يسبب فقدانًا للوزن بمعدل كبير.

الأرز البني:

كذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الأرز البني عوضًا عن الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب منه على 1.7 جرام من النشاء المقاوم الذي يعد مصدرًا للكربوهيدرات الصحية.