EN
  • تاريخ النشر: 30 يوليو, 2013

تمرينات بناء عضلات باستخدام وزن الجسم

تمرينات لبناء العضلات بوزن الجسم

تمرينات لبناء العضلات بوزن الجسم

هناك أشياء كثيرة ممكن أن تقوم بها من خلال استخدام جسدك، فهو عبارة عن "ماكينة" متنقلة بإمكانه أن يستخدم نفسه في بناء العضلات التي تريد. الأمر ببساطة، إذا لم يكن حولك أي جهاز يمكن استخدامه : استخدم جسد:

(mbc.net) هناك أشياء كثيرة ممكن أن تقوم بها من خلال استخدام جسدك، فهو عبارة عن "ماكينة" متنقلة بإمكانه أن يستخدم نفسه في بناء العضلات التي تريد. الأمر ببساطة، إذا لم يكن حولك أي جهاز يمكن استخدامه : استخدم جسد:

يتطلب بناء العضلات القوية إلى أوزان كبيرة قد لا تكون متوفرة غالباً في المنزل، لكن يمكنك تحقيق ذلك دون هذه الأوزان الثقيلة، باتباع هذه التمرينات التي لا تحتاج إلا لوزن جسمك:

قم بالسير باندفاع وذلك بإمساك خصرك ثم القيام بخطوة طويلة، وانزل جسدك ببطء بحيث تكوّن زاوية 90 درجة من ساقك الأمامية وتقترب ركبة ساقك الخلفية من ملامسة الأرض، ثم كرر نفس الخطوة بالساق الخلفية.. وهكذا (مارس التمرين 40 مرة).

تمرين قفزة التزحلق، وفيه يقوم المتدرب بالاعتماد على ساقه اليسرى أو اليمنى مع ثنيها قليلاً ورفع ساقه الأخرى قليلاً عن الأرض، يلي ذلك القفز من ساق إلى الأخرى مع وضع الساق التي كان يعتمد عليها خلف الساق التي انتقل إليها حمل الجسد (استمر على تبادل القفز بين ساق وأخرى 30 مرة).

يعتبر تمرين الضغط أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها دون أوزان وتحمل فائدة كبيرة للجسد (قم به 20 مرة).

إختتم مجموعة التمارين السابقة بتمرين تبادل الساقين، وتتخذ فيه وضعية تمرين الضغط ولكنك بدلاً من النزول بجسدك قم بتقديم ساقك وأنت على نفسك الوضع بحيث تكون متخطية لمستوى يدك، ثم انقل الساق الأخرى إلى نفس الوضع بعد إعادة الأولى.

.