EN
  • تاريخ النشر: 04 أغسطس, 2013

إفطار صحي لتفجير العضلات

أفضل الأغذية لإفطار صحي

أفضل الأغذية لإفطار صحي

تعد وجبة الإفطار الوقود الذي يشعل العضلات ويضمن لها النمو في حال اختيرت المواد الغذائية بدقة بحيث تتضمن المركبات المفيدة وتكون سهلة الامتصاص كما هو الحال مع الوجبات التالية:

(mbc.net) تعد وجبة الإفطار الوقود الذي يشعل العضلات ويضمن لها النمو في حال اختيرت المواد الغذائية بدقة بحيث تتضمن المركبات المفيدة وتكون سهلة الامتصاص كما هو الحال مع الوجبات التالية: 

وجبة الإفطار الباكر

إفطار مُعد من 6 بيضات ودقيق الشوفان المطبوخ وشرائح الفلفل الأحمر والثوم والجريب فروت الوردي المضاف إليهم ملعقة واحدة من بودرة وأي بروتين، وهي وجبة بها 407 سعرة حرارية، و52 غراماً من البروتين و46 غرام كربوهيدرات و2 غرام دهون.

قطع الموز

حبة متوسطة الحجم من الموز وكوب زبادي خالي من الدسم، مع نصف ملعقة بروتين مع حبة فراولة وربع كوب من التوت وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولا الداكنة، وهي وجبة بها 383 سعرة حرارية، و32 غراماً من البروتين و53 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون.

البيض بالفلفل

وصفة سهلة تضم بيضتين و6 بياض بيض وكوب واحد من السبانخ الخام وحلقات فلفل بأي لون وخلطة صلصة البيكو دي جالو، وهي وجبة بها 468 سعرة حرارية، و48 غراماً من البروتين و33 غرام كربوهيدرات و10 غرامات من الدهون.

مزيج الشوكولا

ضع ملعقة واحدة من مسحوق البروتين، مع ملعقة كبيرة من النسكافيه وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وكوب زبادي خالي من الدسم و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المجفف مع العنب البري الطازج وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولا الداكنة، وهي وجبة بها 435 سعرة حرارية، و55 غراماً من البروتين و34 غرام كربوهيدرات و9 غرامات من الدهون.

توست فرنسي بالتفاح

وجبة التوست الفرنسي بالتفاح تتكون من 2 أو 3 شرائح توست فرنسي، وملعقة بروتين فانيليا وربع كوب حليب باللوز وبيضة و1 بياض بيض وملعقة قرفة و6 قطع تفاح أخضر، وهي وجبة بها 445 سعرة حرارية ، و37 غراماً من البروتين و44 غرام كربوهيدرات و12 غراماً من الدهون.

طبق بناء العضلات

ضع 6 بياض بيض مع نصف كوب دقيق شوفان مطبوخ، ونصف موزة وثمن كوب جوزهند وربع كوب توت وملعقة قرفة وملعقة عسل نحل خام، وهي وجبة بها 447 سعرة حرارية، و31 غراماً من البروتين و48 غرام كربوهيدرات و16 غراماً من الدهون.

وافلز الشوكولا الداكنة

وجبة شهية تتكون من ملعقة مسحوق بروتين بالشوكولا وبيضة و1 بياض بيض وربع كوب دقيق ذرة وربع كوب دقيق لوز وثلث كوب حليب لوز وملعقة سكر وقطع كعك الشوكولا، وهي وجبة بها 467 سعرة حرارية ، و43 غراماً من البروتين و40 غرام كربوهيدرات و16 غراماً من الدهون.