EN
  • تاريخ النشر: 12 مارس, 2015

11 عادة تدمّر حياتك الليلية

حزن وإحباط

حزن

النوم هو حالة من السبات العميق الذي يمتدّ طوال ساعات الليل، هناك من يعاني من الأرق وعدم القدرة على الإسترخاء جيداً في ساعات النوم، السبب هنا يعود عدّة عوامل مؤثّرة وعليك التوقف عن القيام بها قبل النوم مباشرة.

(بيروت- mbc.net) النوم هو حالة من السبات العميق الذي يمتدّ طوال ساعات الليل، هناك من يعاني من الأرق وعدم القدرة على الإسترخاء جيداً في ساعات النوم، السبب هنا يعود عدّة عوامل مؤثّرة وعليك التوقف عن القيام بها قبل النوم مباشرة.

1-            تفحّص الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفاز: الأبحاث أثبتت أن النوم خلال تفحّص الهاتف أو مشاهدة التلفاز من أكثر الأمور التي تثير القلق.

2-            تناول دواء معيّن: إذا كنت تتناول دواء معيّن وتشعر بالقلق خلال النوم، عليك بإستشارة الطبيب لتحديد موعد تناول هذا الدواء لأنه ربما يكون السبب في جعلك مستيقظاً.

3-            محادثة صديق: لا تظن أن المكالمات الهاتفيّة أسوأ من المراسلة، لأن الكتابة إل صديق قد تجعلك مستيقظاً طوال الليل.

4-            تناول القهوة وحتى التي تخلو من الكافيين: كوب واحد من القهوة يحتوي من حوالي 80 إلى 120 مل غرام من الكافيين، وهذه العادة قد تقتل النوم الهنيء.

5-            تناول الشاي: وبالأخض الأسود أو الأخضر أو الأبيض يحتوي على الكافيين ولا يقلّ قلقاً عن القهوة. أما النعناع والبابونج فهي من الأعشاب الطبيعية.

6-            تناول الشوكولا: مصدر آخر للكافيين وبالأخصّ الأسود منه. حتى أن الناس لا تنتبه إلى المثلجات التي تحتوي على الشوكولا أو القهوة ولكنها قد تقلق الأشخاص الضعفاء تجاه الكافيين.

7-            تفحّص بريد العمل: من أكثر ما يقلق خصوصاً إّا واجهت رسالة حول موضوع معيّن، أو عمل مكثّف تقوم به.

8-            تناول أطعمة حارة أو دسمة: العشاء الذي يحتوي على هكذا وجبات سيكون مؤذيّاً ويضاعف قلّالنوم.

9-            التدخين: من أشدّ الأمور التي تقلق ولا تجعل الشخص ينام براحة.

10-    تناول الماء: البقاء رطباً من أهم الأمور اليومية التي تساعد على سلامة الجسم والعقل ولكن شرب الماء وبكثرة قبل فترة النوم ليس من الأمور المفضّلة.

11-    ممارسة الرياضة: الرياضة أيضاً أمر ضروري لكنها تقلق الشخص إذا أقدم عليها في الفترة المسائيّة.