EN
  • تاريخ النشر: 16 يونيو, 2014

10 أطعمة كل يوم لبشرة مثالية

بشرة نصرة

بشرة

إذا كنت متعبة من استخدام مختلف منتجات التجميل المكلفة وغير فعالة، حان الوقت لبدء تناول الأطعمة العشرة للحصول على بشرة مثالية.

  • تاريخ النشر: 16 يونيو, 2014

10 أطعمة كل يوم لبشرة مثالية

(بيروت- mbc.net) إذا كنت متعبة من استخدام مختلف منتجات التجميل المكلفة وغير فعالة، حان الوقت لبدء تناول الأطعمة العشرة للحصول على بشرة مثالية.  

1-         الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر والخضروات تحتوي على 100٪ من احتياجاتنا من فيتامين C يومياً. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6. والفلفل الأحمر غنيّ بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية لبشرتك، مما يساعد في جعلها تبدو أكثر شباب. وهي أيضاً مهمّة لمحاربة حب الشباب.

 

2-         الشوكولا الداكنة

الشوكولا واحد من الأطعمة المفضلة للحصول على بشرة مثالية، وخاصة الشوكولا السوداء الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، والأحماض الدهنية وبالفلافانول التي تعزز البشرة متوهجة.

والمواد المضادة للأكسدة في الشوكولا الداكنة تساعد على تقليل خشونة الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين، وزيادة الدورة الدموية التي تؤدي إلى صحة الجلد.

 

3-         سمك السلمون

سمك السلمون هو غذاء ممتاز لمكافحة الإجهاد، والقلق، والاكتئاب. ويوفر السلمون معظم احتياجاتنا من الفيتامين D.

كما أنه يساعد في منع سرطان القولون، والقلق، والاكتئاب، وأمراض القلب وأمراض العظام.

سمك السلمون غني أيضا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكافح الالتهاب، والتجاعيد وحب الشباب. وتساعد على ترطيب البشرة من الداخل الى الخارج. تناول سمك السلمون يبقي فروة الرأس رطباً ويعزز الشعر.

4-         زيت جوز الهند

زيت جوز الهند واحد من أغنى مصادر الدهون المشبعة مع حوالي 90 في المئة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

أنه يحتوي على حمض اللوريك، ومضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات القوية التي تبقي الفيروسات والعدوى، والتهاب حب الشباب بعيداً.

زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين وهو مثال لحفظ البشرة رطبة وناعمة، وخالية من التجاعيد.

 

5-         الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مصدر كبير لمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة من نوعها، يساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط.

 

وهو نوع من مضادات الأكسدة المضادة للسرطان وله خصائص مضادة للالتهابات التي أثبتت جدواها. الشاي الأخضر يقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.

6-         السبانخ

السبانخ غذاء صحي ومصدر رائع من الحديد والفولات والكلوروفيل، فيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ) والألياف والبروتينات النباتية، وفيتامين C.

ولديه قدرة كبيرة كمضاد للأكسدة والفيتامينات C، E، A وخاصة على البشرة. فالسبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب ضد جميع أنواع مشاكل الجلد.

 

7-         البذور

بذور الشيا، وبذور القنب وبذور دوّار الشمس وبذور اليقطين، وبذور الكتان  كلّها مفيدة للبشرة.

فهي غنية بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين، لإبعاد التجاعيد.

 

8-         كرفس

غذاء كامل للبشرة، يحتوي الكرفس على الفيتامين ك الذي يحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. كما يمكن أن يقلّل من مستوى الإجهاد، الذي يسبب التعب للجلد، والصداع النصفي، وحتى السرطان.

ويحتوي الكرفس على الصوديوم الطبيعية، البوتاسيوم، والماء، ويمكن أن يساعد على منع الجفاف والتجاعيد.

 

9-         بابايا

البابايا فاكهة منخفضة جدا في السعرات الحرارية ولا تحتوي على الكولسترول. البابايا منخفضة في الفركتوز، وهي ممتازة لعملية الهضم. والعناصر الغذائية المضادة للأكسدة موجودة فيها، بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين، وهي مهمّة في الحدّ من الالتهابات وظهور حب الشباب.

تحتوي البابايا على الفيتامين C الذي يحمي البشرة ضد أضرار أشعة الشمس.

 

10-           جزر

الجزر مفيد للبشرة وغنيّ في الفيتامين (أ) ويساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد.