EN
  • تاريخ النشر: 07 أبريل, 2017

مأكولات بإمكانك تناولها لا تزيد عن الـ200 سعرة حرارية

مأكولات بإمكانك تناولها لا تزيد عن الـ200 سعرة حرارية

(mbc.net-بيروت) قد نتناول الاطعمة الصحية بكميات كبيرة معتقدين انها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي نسمح لانفسنا بتناول الكمية التي نريدها فنقع بمشكلة عدم فقدان الوزن والسبب هو أن الكميات الكبيرة قد تعادل بنسبة دهونها عدد السعرات الحرارية الموجودة بالاطعمة الكاملة الدسم!

الحل هو بتحديد كمية الطعام يوميا ومعرفة المكونات قبل تناول أي طبق غذائي وفقا لتقرير نشر في موقع health الطبي وقد تضمن نصائح حول محتويات الأغذية نعرضها لكم فيما يلي:

مأكولات بإمكانك تناولها لا تزيد عن الـ200 سعرة حرارية

زيتون

138 غرام من الزيتون يعادل 200 سعرة حرارية أي 33 حبة زيتون بإمكانك تقسيمها على وجبات عدة خلال الشهر وإدخالها إلى وجبات الغذاء والفطور واطباق السلطة

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

بإمكانك تناول كوب واحد كبير من المعكرونة العادية أي ما يعادل 127 غرام فهو يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط

فوائد تناول الجزر

488 أي 4 أكواب من شرائح الجزر يعادل 200 كالوري ننصح بعدم تناول أكثر من 10 غرامات في اليوم من الجزر لأنه يحتوي على كمية عالية من السكر الطبيعي

شوكولا

38 غرام من الشوكولا الداكنة يوازي (4 مربعات شوكولا) يعادل 200 سعرة حرارية وعادة ينصح أطباء التغذية بتناول مربع واحد يوميا فقط

لبن وحامض

317 من كوب اللبن العادي أي كوب وثلث يعادل 200 سعرة حرارية ولكن بالتاكيد يفضل تناول اللبن (الزبادي) خالي الدسم فهو يتضمن نسبة دهون أقل من الكوب العادي

رز بني

181 غرام من الارز البني يوازي كوب واحد من الطعام يتضمن 200 سعرة حرارية لذا يعد هذا الطبق من الوجبات المحببة في النظام الغذائي الصحي والسليم فالجسم يحتاج إلى كمية محددة من النشويات يجب تناولها يوميا

بروكوفلاور

 588 غرام من البروكلي يعادل 200 سعرة حرارية وينصح بتناوله الأطباء عن طريق السلق أو الشوي فهو يحتوي على كميات عالية من المياه والألياف المشبعة

قشر البصل

 475 غرام من البصل يعادل  200 سعرة حرارية وهو لا يحتوي على دهون مضرة بالجسم وينصح بتناوله بشكل دائم نظرا لاحتوائه على مواد غذائية مفيدة للجسم

التفاح

 385 غرام من التفاح يعادل 200 سعرة حرارية وينصح بتناولها كسناك أساسي في الحميات الغذائية

Next
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*