EN
  • تاريخ النشر: 04 يوليو, 2013

قائمة الأطعمة الرمضانية التي تحتوي على الفيتامينات الهامة لبشرتك

الفيتامينات

الفيتامينات

رعاية البشرة والاهتمام بها حتى تبقى متوهجة ومشرقة هو مصدر قلق في بعض الاحيان للمرأة، خلال شهر رمضان

(بيروت-لارا نايف-mbc.net) رعاية البشرة والاهتمام بها حتى تبقى متوهجة ومشرقة هو مصدر قلق في بعض الاحيان للمرأة، خلال شهر رمضان، خاصة ان الصيام يأتي بالصيف وقد يؤدي هذا الامر إلى جفاف البشرة وفقدانها الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة.

لكن لا داعي للقلق، لانك يمكنك الحفاظ على بشرتك من خلال إدخال العناصر المطلوبة على إفطارك وسحورك، فالجسد سيخسر الكثير من الفيتامينات المطلوبة فالحل هو تعويض ذلك بتناول الاطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات المطلوبة.

ومن هذه الفيتامينات:

فيتامين A: واحد من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، ومنع جفاف الجلد،بالاضافة الى عطاء بشرتك ملمس سلس، ومن  اكثر الخضروات الغنية بهذا الفيتامين هو الجزر والمشمش والسبانخ وجميع الاوراق الخضراء، لذلك خلال شهر رمضان المبارك اشملي عصير الجزر ضمن قائمة العصائر على طاولة الطعام ، وهناك الكثير من المأكولات الغنية بالسبانخ والاوراق الخضراء كالملوخية والتبولة وسلطة الروكا.

فيتامين B:نقص هذا الفيتامين قد يؤدي الى جفاف البشرة وظهور التجاعيد في وقت مبكر، ومن المصادر الغنية بفيتامين بي، اللحوم البقوليات والحبوب بشكل عام، لذلك على طاولة الطعام تناولي اللحم بدون الدهون والدجاج المشوي والاسماك من الاهم الاطباق الرئيسية في رمضان، وللإستفادة من الحبوب الكاملة خلال رمضان استبدلي الخبز الأبيض مع خبز القمح الكامل، ولا تنسي ان تضيفي شوربة العدس والفاصولياء الى قائمة الطعام الخاصة بك في اللإفطار.

فيتامين E: فيتامين أساسي آخر، فإنه يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا. ويوجد فيتامين E في المكسرات والزيوت النباتية التي تستخدم في الطبخ.

فيتامين C: هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في الحفاظ على سلامة وتوهج  الجلد، ومصادر فيتامين C عصائر الفاكهة على أنواعها وخاصة البرتقال، الفراولة وعصير البطيخ.

المواد المضادة للاكسدة: بالإضافة إلى الفيتامينات A، C، E ،السيلينيوم والزنك هما أيضا مضادات الأكسدة التي تلعب دورا في حماية خلايا الجلد والمحافظة على بشرة صحية. تم العثور على السيلينيوم والزنك بشكل رئيسي في اللحوم والمأكولات البحرية، وذلك إثراء الإفطار مع طبق الجمبري لذيذ من وقت لآخر.

 أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون تلعب دورا في الحفاظ على الجلد وجعل الجلد لماعا ويمكن الحصول عليها من الاسماك بشكل رئيسي ويفضل إدخال السمك في قئمة الطعام مرتين في الاسبوع، لكن تأكدي من شواء السمك بدلا  من قليه.

 المياه، والمياه، والمياه: من الضروري شرب الكثير من الماء لمنع الجسم والجلد من الجفاف، وخصوصا خلال شهر رمضان. الماء يساعد أيضا في الحفاظ على مرونة الجلد الخاص بك ويحميه ضد  التجاعيد في وقت مبكر. أشربي بقدر 8 أكواب بين الإفطار والسحور.