EN
  • تاريخ النشر: 28 مارس, 2016

بالصور .. تمارين تفقدك دهون البطن خلال أسبوعين

تعانى الكثير من الفتيات من تراكم الدهون بمنطقة البطن، وتجد من الصعوبة كيفية التخلص منها. يرجع هذا للعديد من الأسباب منها

(القاهرة - mbc.net) تعانى الكثير من الفتيات من تراكم الدهون بمنطقة البطن، وتجد من الصعوبة كيفية التخلص منها. يرجع هذا للعديد من الأسباب منها طريقة التغذية المتبعة المليئة بالدهون و قلة الحركة، بالإضافة إلى الحمل والولادة وإهمالك للنظام الغذائي والتمارين التي من المفترض إتباعها بعد الولادة.

بالصور .. تمارين تفقدك دهون البطن خلال أسبوعين

تمارين بطن

تعانى الكثير من الفتيات من تراكم الدهون بمنطقة البطن، وتجد من الصعوبة كيفية التخلص منها. يرجع هذا للعديد من الأسباب منها طريقة التغذية المتبعة المليئة بالدهون و قلة الحركة، بالإضافة إلى الحمل والولادة وإهمالك للنظام الغذائي والتمارين التي من المفترض إتباعها بعد الولادة.

تمارين بطن

إليكِ عزيزتي بعض التمرينات التي بالتأكيد ستساعدك ولكن انتبهي :لا تقومين بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.

تمارين بطن

التمرين الأول"تمرين الدراجة الهوائية"

استلقى على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة، يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذين.

تمارين بطن

التمرين الثاني " الكرة من بين الأيدي والأرجل"

تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة

نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة ثم قومي برفع جسدك باستخدام

عضلات بطنك مع ثبات الأرجل، مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى، كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها، يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.

 

تمارين بطن

التمرين الثالث "لمس القدم"

نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، ثم حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس، كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها، يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن كاملة

تمارين بطن

التمرين الرابع  " شد الذراعين"

قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة، حاولي  في هذا التمرين رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10، يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية. كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى

تمارين بطن

التمرين الخامس "الضغط"

نامى على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات، لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي، كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. احترسي لا تقومين بالتمرين بسرعة كبيرة

تمارين بطن

التمرين السادس "رفع الوسط"

نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها، اشبكي يديك خلف رأسك، ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل، كرري التمرين 30 مرة

بايا تمارين المعدة واحد

التمرين السابع  " شد الذراعين"

قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة، حاولي  في هذا التمرين رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10، يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية. كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى

تمارين زومبا سنتاو

بالطبع ستساعدك هذه التمارين خاصة  إن اتبعتى الآتي

1-    قللي من الدهون والسكريات

2-   عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل

3-   أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم

Next
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*

(القاهرة - mbc.net) تعانى الكثير من الفتيات من تراكم الدهون بمنطقة البطن، وتجد من الصعوبة كيفية التخلص منها. يرجع هذا للعديد من الأسباب منها طريقة التغذية المتبعة المليئة بالدهون و قلة الحركة، بالإضافة إلى الحمل والولادة وإهمالك للنظام الغذائي والتمارين التي من المفترض إتباعها بعد الولادة.

  • تاريخ النشر: 28 مارس, 2016

بالصور .. تمارين تفقدك دهون البطن خلال أسبوعين

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*