EN
  • تاريخ النشر: 10 يناير, 2013

أفضل 10 أطعمة لتكبير العضلات

البروتينات

قائمة لأهم الأطعمة الصحية التي تسهم في تضخيم العضلات.

  • تاريخ النشر: 10 يناير, 2013

أفضل 10 أطعمة لتكبير العضلات

الكثير منا يبحث عن طرق طبيعية وصحية لتضخيم العضلات، هذه القائمة توضح أهم الأطعمة الصحية التي تسهم في تضخيم العضلات.

1. البيض وبالأخص الغني بالأوميغا 3

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا 3.

2. المكسرات

وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما أنها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي أملاح أو إضافات.

3. كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه

فهي غنية بالكربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات.

4. الجبن الأبيض كامل الدسم

يحتوي الجبن كامل الدسم، على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الأمينو أسيد أو الأحماض الامينية في الدم.

5. الحمص

لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات والألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات.

6. اللحم المفروم الخالي من الدهون

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، كما أنه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

7. الدجاج المشوي

يعتبر من الأطعمة الصحية، لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية.

8. العدس والبقوليات

وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس، يحتوي على 40 جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

9. سمك السلمون

أغنى مصدر للحمض الأميني المسمى بالأوميغا وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الأسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك.

10. الجبنة الصفراء

وهي من أحد أهم الأسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام.