EN
  • تاريخ النشر: 04 فبراير, 2015

الأسرار الـ6 لبناء العضلات في زمن قياسي

عضلات خلفية

عضلات

6قواعد رياضية بسيطة للحصول على عضلات قوية ومفتولة في زمن قياسي:

  • تاريخ النشر: 04 فبراير, 2015

الأسرار الـ6 لبناء العضلات في زمن قياسي

6قواعد رياضية بسيطة للحصول على عضلات قوية ومفتولة في زمن قياسي:

1) زيادة المقاومة... هل تفيد؟

تختلف طريقة نمو العضلات من جسم لآخر، فهناك أجسام تتجاوب بشكل أفضل وأسرع مع الأوزان والتدريبات اليومية، وهناك أجسام أخرى تتطلب سنين من العمل الشاق والمتواصل لظهور العضلات بشكل بارز، ولكن بالرغم من ذلك يظل العامل الأساسي هو عدد التمارين التي يخضع لها المتدرب والأوزان التي يحملها، وبالرغم من إن البعض يعتقدأنالتمارينالرياضيةالقويةقدتؤثربالسلبعلىالجسم،وتتسبببمضاعفاتومشكلاتصحية، إلا أنهذاالأمرغيرصحيح،فالمؤكدهوأنالتمارينالقويةتؤثرعلىزيادةمعدلضرباتالقلببشكلمؤقت،وزيادةضغطالدم،وتؤثرعلىعضلاتالتنفسوالأربطة،ولكنكلهذالفترةوجيزة،وبمجردالانتهاءمماتفعله،يعودالجسملوضعهالطبيعي.

2) زيادة الحصص التدريبية والأوزان

هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالتييمكنتنفيذهادونالحاجةلرفعالأوزان،مثلالإطالةوالضغطوغيرها،ولكنالسببالرئيسيفيتضخمالعضلات،هونواةالجسمالداخلية،والتمارينالتيتقومبتنفيذهاكليوم،سواءساعدكهذاالأمرفيبناءجسمرياضيقوي،أوعضلاتمفتولةوبارزة،فالسببالرئيسييرجعللتكوينالجسدي، وفي نفس الوقت لا مانع من زيادة الأوزان بشكل تصاعدي بحسب قدرة الجسم على التحمل مع ضرورة الحذر من التعرض للإصابات.

3) إتبع تعليمات المدرّب بدقة

ما لا يعرفه الكثير من المتدربين أن نطاق الحركة وتنفيذها بشكل صحيح يشكل الجزء الرئيسي في استفادة الجسم من التدريب، فمواصلة التدريب لعام كامل بشكل خاطئ لن يعطي المتدرب الفرصة للحصول على الجسم الرياضي الذي طالما حلم به، في حين أن اتباع تعليمات المدرب وتنفيذ كل تمرين بشكل دقيق يؤدي إلى نتائج مذهلة في فترة زمنية محدودة                       

4) السرعة في تنفيذ التمارين

بالرغم من إن الكثيرون يعتقدون أن هذا الأمر خاطئ ويتسبب في إصابات متفرقة، إلا أنه ليس كذلك، فزيادة وتيرة التمرين وسرعته مع الانتباه للحركات التي يتطرق لها المتدرب يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع وزيادة التأثير على مناطق متفرقة من الجسم مما يعني تعرض الجسم لضغط أقوى يرغم العضلة على التمدد وتضخيم حجمها بشكل ملحوظ مع استمرار الضغط من خلال ممارسة التمرين بشكل دوري دون توقف. 

5) ضرورة الراحة بين المجموعات

الراحةمنأهمالأشياءالتيتحتاجهاكلفترةزمنيةقصيرة،فالإفراطفيالإجهادقديؤثربالسلبعلىجسمك،ويفضلأنتقومبزيارةصالةالألعابالرياضيةباستمرارللحصولعلىالنصائحوجدولبالتمارينالتيتحتاجإلىتنفيذهاوالمدةالزمنيةالمطلوبةلإنهاءكلهذهالتمارين وفترات الراحة اللازمة بين كل تمرين والآخر، حيث يلعب هذا الأمر دوراً رئيسياً في طريقة تكيف الجسم والعضلات مع التمارين التي يخضع لها المتدرب. 

6) أهمية تغيير التحركات

أمر آخر يتجاهله المتدربون خاصة المبتدئين بسبب صعوبة تنفيذ نفس التمارين الرياضية بحركات مختلفة، خاصة وأن الأمر يسبب مشكلة ورهبة للعديدين لارتباطه بالإصابات، ولكن من خلال اتباع مدرب شخصي سيتمكن أي شخص من تنفيذ نفس التمارين اليومية بطريقة مختلفة يوماً تلو الآخر مما يزيد التأثير على العضلات من مناطق مختلفة ويساعد في نموها بشكل أسرع.