EN
  • تاريخ النشر: 12 مارس, 2017

كيف تحصل على ذراع قوية سريعاً؟

خريطة العضلات لذراع قوية

خريطة العضلات لذراع قوية

بناء كل عضلة يحتاج إلى خريطة من التوجيهات والخطوات، وعضلات الذراعين لن تكون استثناء. فيمايلي بعض الخطوات التي تفيد في منحك ذراعين مفتولة العضلات بحسب موقع Bodybuilding:

  • تاريخ النشر: 12 مارس, 2017

كيف تحصل على ذراع قوية سريعاً؟

(mbc.net) بناء كل عضلة يحتاج إلى خريطة من التوجيهات والخطوات، وعضلات الذراعين لن تكون استثناء. فيمايلي بعض الخطوات التي تفيد في منحك ذراعين مفتولة العضلات.

1) ابدأ بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والخضراوات التي تعتبر مصدراً غنياً للبروتين مثل البقول والسبانخ، فهي مفيدة لنمو العضلات، أيضاً اشرب الكثير من المياه على مدار اليوم.

2) مارس تمارين اللياقة البدنية حتى تقوي بقية عضلات الجسد إلى جانب عضلات الذراعين.

3) ابدأ في حمل الأوزان واجعل نمط تمرينك كالآتي: في الأسبوع الأول تمرن 5 أيام واحمل أوزاناً خفيفة وتناول بروتين مصل اللبن. 

في الأسبوع الثاني تدرب 5 أيام واحمل أوزاناً متوسطة وتناول بروتين الخضراوات بعد التمرين. 

في الأسبوع الثالث تدرب 5 أيام واستمر في حمل الأوزان المتوسطة واحصل على القليل من الكربوهيدرات إلى جانب البروتين. 

في الأسبوع الرابع قم بحمل أوزان ثقيلة وتناول البروتين والكربوهيدرات وتدرب 4 أيام في الأسبوع.

4) قم بحمل الدمبل لتقوية العضلات الثنائية الرؤوس، ثم انتقل إلى حمل البار واقفاً حتى مستوى الصدر.

5) تمارين العقلة مهمة من أجل ذراعين قويين، وتمارين رفع البار أثناء الاستلقاء مع التقريب بين القبضتين .

6) كل تمارين حمل الأوزان لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس تعتبر مفيدة لصنع ذراع مفتول العضلات.