EN
  • تاريخ النشر: 06 مارس, 2017

فجّر طاقتك على طريقة التنين بروس لي

كيف تحصل على اللياقة والقوة البدنية على طريقة أسطورة الفنون القتالية "بروس لي".

(mbc.net) كيف تحصل على اللياقة والقوة البدنية على طريقة أسطورة الفنون القتالية "بروس لي".

فجّر طاقتك على طريقة التنين بروس لي

بروس لي 5

في عام 1964 قرر "بروس لي" تغيير فتراته التدريبية بعد أن تعرض لتحدي من شخص يدعى "وونغ جاك" وهو لاعب محترف للفنون القتالية المختلطة، وكانت المباراة تفرض على "لي" غلق المدرسة التي افتتحها لتعليم الفنون القتالية إذا تعرض للهزيمة، ولكنه رغم ذلك فاز بالمباراة بعد 3 دقائق فقط. وبسبب تلك الحادثة، قرر لي تغيير برنامجه التدريبي لأنه رأى أن المباراة كان يجب أن تنتهي في وقت أسرع من ذلك بكثير. وبالفعل غير "بروس لي" برنامجه التدريبي في عام 1964 واستمر عليه حتى وفاته في عام 1973 وعلى الرغم من إنه قام بتغيير العديد من التدريبات، إلا أنه ترك ملاحظات تركز على تدريباته الأساسية، لتستخدمها من بعده الأجيال الجديدة.

بروس لي 4

أضاف "بروس لي" لمسته الخاصة على كل تدريب لزيادة التأثير ورفع معدل لياقته البدنية، وإليكم أهم تدريبات اللكمات والركلات التي كان يتدرب عليها باستمرار: 

- أيام الاثنين / الأربعاء / الجمعة: تدريبات اللكم من خلال ضرب الكيس القطني باستمرار وبأكثر من وسيلة مثل ضربة الكوع، التركيز على أعلى وأسفل الكيس، اللكمات المتتالية، اللكم من الخلف.

- أيام الثلاثاء / الخميس / السبت: تدريبات الركل عن طريق ركلة الكعب، والضربة الأمامية والخلفية، والركلة المرتفعة.

بروس لي 3

بعد مباراة "وونغ جاك" قرر "لي" التطرق لتمارين الأوزان اعتماداً على الجسم بشكل أساسي في كافة تدريباته الرياضية، بهدف العمل على رفع معدل لياقته البدنية من خلال مجموعة من التدريبات البدنية باستخدام الكرة الرياضية والأوزان المختلفة مثل حمل الأثقال من الوضع واقفاً، ومائلاً، ونائماً، بالإضافة إلى تمارين الضغط والقرفصاء وتقسيم كل تمرين إلى مجموعتين مع تكرار الأمر 8 مرات بشكل يومي.

بروس لي 2

اتبع "بروس لي" مجموعة من التدريبات البدنية للبقاء في نشاط دائم، ولتقوية عضلات الساق من خلال الركض ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 أو 25 دقيقة وممارسة تمارين قفز الحبل ثلاث مرات يومياً لمدة 30 دقيقة من اجل المساعدة في تقوية عضلات الساقين، بالإضافة لقيادة الدراجات الهوائية لمدة 45 دقيقة، وهو ما ساهم في زيادة قدرته على التحمل بدرجة كبيرة.

بروس لي 1

عرف عن  "بروس لي" اعتماده على ثلاثة تدريبات في تقوية عضلات الجسم وتنشيطها طوال اليوم: تمارين التعلق باستخدام القدم، وتمارين تقوية عضلات البطن، وتمرين الظهر المائل، وكان يجب ألا يقل التدريب عن مجموعتين، بدون حد إلى أن تتوقف عضلات جسمك عن العمل من شدة التعب والإرهاق.

بروس لي

إليكم أهم التدريبات التي اتبعها "بروس لي" طيلة حياته بشكل يومي:

- تدريبات الوزن مثل حمل الأثقال من الوضع واقفاً ونائماً 8 مرات، مقسمين على مجموعتين.

- لكم كيس الملاكمة باستخدام اليد فقط.

- الركض المتواصل مع تفاوت السرعة.

- استخدام الدراجة الهوائية لمدة 45 دقيقة.

- قفز الحبل لمدة 25 دقيقة.

-  تمارين الضغط وتقوية عضلات البطن.

التعليق
التعليقات ()
الاسم *
*
التعليق
التعليقات ()
الاسم *
التعليق
*