EN
  • تاريخ النشر: 16 مارس, 2017

تدريبات لتقوية العضلة ذات الرأسين Biceps

تدريبات لتقوية العضلة ذات الرأسين Biceps

تدريبات لتقوية العضلة ذات الرأسين Biceps

تعد من أهم العضلات في جسم الإنسان، وبخاصة للرجال، نظرا لدلالتها على مدى قوة ذراع صاحبها وارتفاع معدل لياقته البدنية، فإذا كنتم ممن يريدون زيادة حجم هذه العضلة، فإليكم مجموعة التمرينات المميزة لبنائها بحسب موقع Bodybuilding:

(mbc.net) تعد من أهم العضلات في جسم الإنسان، وبخاصة للرجال، نظرا لدلالتها على مدى قوة ذراع صاحبها وارتفاع معدل لياقته البدنية، فإذا كنتم ممن يريدون زيادة حجم هذه العضلة، فإليكم مجموعة التمرينات المميزة لبنائها بحسب موقع Bodybuilding:

تمرينات الرفع

تمارين رفع الأثقال باستخدام البار الحديدي من المنتصف مباشرة مع عكس اتجاه قبضة اليد، هي تمارين تساعد بشكل مباشر في زيادة التأثير على العضلة ذات الرأسين، ولكن في نفس الوقت يجب الانتباه لوضع الظهر واستقامته حتى لا تعاني من أية مضاعفات أو مشاكل محتملة.

تمرينات جانبية

يفضل أن لا تستهلك جلستك التدريبية في تمارين العضلة ذات الرأسين فقط، فالأفضل هو الاستمرار على نفس برنامجك التدريبي دون تغير، والتطرق لتمارين العضلة ذات الرأسين بعد انتهاء التدريب الأساسي مباشرة عن طريق استخدام الأوزان، أو الدامبل الذي يساعد في زيادة قوة الساعدين، والتأثير على عضلات تلك المنطقة بشكل مباشر.

التركيز على البروتين

يجب الاهتمام بنظامك الغذائي وتناول البروتين بشكل أساسي في كل الوجبات، وبما أن أغلبنا لا يفعل ذلك، فلا بدّ من الاعتماد على المكملات الغذائية والمنتجات الخاصة بمجال كمال الأجسام مثل مسحوق البروتين المتواجد في الصيدليات والصالات الرياضية.

تمرينات الرفع من الوضع مائلا

إستخدم الدامبل في تقوية العضلة ذات الرأسين من خلال إحكام قبضتك على الأثقال في كل يد بشكل منفصل، والاستلقاء على كرسي مائل للأمام مع إلصاق صدرك بمسند الكرسي مباشرة (وضع عكسي) والبدء في رفع الأوزان لأعلى وأسفل.

تدريبات الدفع

تدريب ممتاز لتقوية الذراعين دون استخدام الأوزان نهائيا، فقط اعتمادا على وزن الجسم من خلال التشبث بالبار الحديدي المثبت في السقف، والبدء في رفع الجسم بالكامل للأعلى من خلال الساعدين مباشرة.