EN
  • تاريخ النشر: 14 نوفمبر, 2017

أيهما أفضل لبناء العضلات.. ممارسة الرياضة ليلاً أم في النهار؟

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية

العضلات تصبح أكبر وأقوى في وقت متأخّر من اليوم

وجدت دراسة أجريت في فنلندا عام 2016 أن اعتماد برنامج رياضي يركّز على تمارين القوة والتحمّل يمكن أن يساعد في بناء العضلات عندما يمارس الشاب التمارين الرياضية في المساء بدلا من الصباح، وفقا لموقع MensHealth.

(MBC.net) وجدت دراسة أجريت في فنلندا عام 2016 أن اعتماد برنامج رياضي يركّز على تمارين القوة والتحمّل يمكن أن يساعد في بناء العضلات عندما يمارس الشاب التمارين الرياضية في المساء بدلا من الصباح، وفقا لموقع MensHealth.

كما أظهرت دراسة سابقة ركّزت على دراسة الجزء العلوي من الجسم وانخفاض انتاج الطاقة في الجسم شيئا مماثلا: العضلات تصبح أكبر وأقوى في وقت متأخّر من اليوم. ولكن، وجد الباحثون أن تناول الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قد تساعد في رفع مستوى الأداء.

قالت أخصائية التغذية لورين مانغينيلو "بحال يميل الشخص لعدم تناول الفطور فلا يجب أن يقوم بممارسة التمارين في الصباح على معدة فارغة.

أضافت "إذا كان جسمك لا يملك ما يكفي من الطاقة لدعم التمرين الصباحية، فسوف تبدأ بحرق العضلات وربما زيادة مستويات هرمون الكورتيزول."

التناسق والتغذية والانتعاش وضمان التنفيذ السليم للتمارين، يجب أخذ هذه الاعتبارات كلها في الحسبان عند محاولة بناء العضلات.